व्यायाम "वैक्यूम" कमर को कम करने और एक सपाट पेट बनाने के लिए बहुत प्रभावी है। बहुत ही कम समय में इसकी मदद से आप अपनी कमर का आयतन कम कर सकते हैं और अपने एब्स को आदर्श के करीब बना सकते हैं। नियमित व्यायाम से आपका फिगर शेप में आएगा। उन्हें याद नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है। वैक्यूम व्यायाम बहुत आसान है, इसलिए यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है।
व्यायाम "वैक्यूम" इस अवस्था में पेट का पीछे हटना और 20-30 सेकंड की देरी है। व्यायाम के कई सकारात्मक प्रभाव होते हैं। रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों और गहरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, आंतरिक अंगों के निलंबन को प्रशिक्षित करता है, आंतरिक अंगों को फिर से जीवंत और मालिश करता है। लेकिन हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वक्कम आपकी कमर को पतला बनाता है, एक बदसूरत लटके हुए पेट को हटाता है। जो सौन्दर्य की दृष्टि से अत्यंत लाभकारी है। यदि पहले आप केवल कमर क्षेत्र में मांसपेशियों को विकसित करने के तरीके पर काम करते थे (प्रेस आदि को पंप करना), तो अब समय आ गया है कि वह व्यायाम करें जिससे कमर अपने आप संकीर्ण हो जाए।
इस अभ्यास को करने के लिए कई विकल्प हैं:
- आप सभी चौकों पर चढ़ सकते हैं और हवा को बाहर निकालते हुए, अपने पेट में जितना संभव हो 20-30 सेकंड के लिए खींच सकते हैं।
- एक अन्य विकल्प: मछुआरे की मुद्रा। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और घुटनों पर थोड़ा झुकें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर घुटनों के ठीक ऊपर, अपनी उंगलियों को अंदर की ओर रखें। अपनी पीठ को आराम दें और वजन को अपनी हथेलियों पर स्थानांतरित करें। उसके बाद, हम अधिकतम साँस छोड़ते हैं और पेट में खींचते हैं।
इस अभ्यास में महारत हासिल करने का सबसे आसान तरीका चारों तरफ है। तब आप भूल सकते हैं कि बैठते समय इसे कैसे करना है। अच्छा, फिर खड़े हो जाओ। थोड़ी देर के बाद, आप देखेंगे कि आपके लिए अनजाने में अपने पेट को नियंत्रित करना और यहां तक कि इसे पसंद करना बहुत आसान हो जाता है।
एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इस अभ्यास को कहीं भी और जितनी बार चाहें कर सकते हैं। ट्रैफिक जाम में, सार्वजनिक परिवहन पर, काम पर, बस स्टॉप पर। बस अभ्यास करें और अपने समय का सदुपयोग करें।
