एक आदमी बहुत अधिक आकर्षक दिखता है अगर वह पतला और फिट है। मजबूत सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि अतिरिक्त वसा जमा को हटा सकता है, इसके लिए आपको केवल एक इच्छा और लक्ष्य की आवश्यकता है: अपने शरीर को सुंदर बनाने के लिए।
प्रेस को पंप करने के लिए क्लासिक अभ्यास
आप जिम में या घर पर एक्सरसाइज करके बेली फैट को दूर कर सकते हैं। पहले मामले में, आप स्वयं व्यायाम का एक सेट विकसित कर सकते हैं या अपने कोच से मदद मांग सकते हैं। अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए सभी प्रकार के सिमुलेटर और मशीनों का उपयोग करें - जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, परिणाम उतना ही बेहतर होगा।
प्रेस की मांसपेशियों को पंप करने के लिए एक क्लासिक व्यायाम, जिसे घर पर किया जा सकता है, धड़ को फर्श पर लेटने की स्थिति से ऊपर उठाना है। उसी समय, आपके हाथ आपके सिर के पीछे या आपकी छाती पर होने चाहिए, अगर आपके लिए यह व्यायाम करना बहुत मुश्किल है, तो पहले अपने हाथों से खुद की मदद करें - शरीर की गतिविधियों के साथ उन्हें ऊपर उठाएं और नीचे करें। पैर सीधे होने चाहिए, उन्हें फर्श से न उठाएं। प्रत्येक 20-30 प्रतिनिधि के कई सेट करें। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, दोहराव की संख्या कम की जा सकती है, बाद में - वृद्धि हुई, यह सब आपकी व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है।
दूसरा क्लासिक एब्स व्यायाम पहले की तरह ही तकनीक में किया जाता है। केवल अब ऊपरी शरीर गतिहीन होना चाहिए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। दृष्टिकोणों की संख्या भी व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है, लेकिन मांसपेशियों के पर्याप्त अध्ययन के लिए, प्रत्येक में कम से कम तीन, 15-30 दोहराव या अधिक होना चाहिए।
प्रेस को पंप करने के लिए उपरोक्त अभ्यास एक इनलाइन बोर्ड पर किए जा सकते हैं, धीरे-धीरे इसके बढ़ने के कोण को बढ़ाते हुए, आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है।
रोमन कुर्सी सिम्युलेटर पर व्यायाम
रोमन चेयर सिम्युलेटर, जिसे आप जिम में उपयोग कर सकते हैं, एब्स को पंप करने और पेट से छुटकारा पाने के लिए काफी प्रभावी है। तो, सिम्युलेटर की सीट पर बैठकर, अपनी बाहों को अपनी छाती पर पार करें, अपने पैरों को रोलर्स पर टिकाएं। गहरी सांस लेते हुए और अपनी सांस को रोककर, अपने धड़ को अपने कूल्हों से थोड़ा नीचे करें। आगे झुकें: अपने सिर और कंधों को क्षैतिज से 30-60 डिग्री ऊपर उठाएं, साँस छोड़ें।
व्यायाम के शीर्ष पर रहते हुए, कुछ सेकंड के लिए अपनी स्थिति को ठीक करें, जबकि पेट की मांसपेशियों को और भी अधिक कस लें। फिर सांस छोड़ें और अपने आप को शुरुआती स्थिति में लाएं। इस अभ्यास को धीमी गति से करें, 3-4 सेट पूरे करें, प्रत्येक में 10-20 दोहराव। इस अभ्यास के लिए सही तकनीक पर सलाह के लिए अपने कोच से पूछें।
"रोमन कुर्सी" पर आप न केवल शरीर की लिफ्टों का प्रदर्शन कर सकते हैं, बल्कि रीढ़ की धुरी के साथ आधा मोड़ भी कर सकते हैं, जो मुक्केबाजी रक्षा आंदोलनों की याद दिलाता है।
पेट रोलर व्यायाम
पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए एब्डोमिनल रोलर एक प्रभावी उपकरण है। आप उसके साथ विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: फर्श पर खड़े होकर धड़ को प्रारंभिक स्थिति से आगे बढ़ाना। व्यायाम करने के लिए रोलर के हैंडल को पकड़ें। फर्श पर खड़े हो जाओ, झुक जाओ, पैर - सीधे, एक साथ। रोलर को फर्श पर रखें, अपने शरीर के वजन को सीधे हाथों से उस पर ले जाएं। धीरे-धीरे सीधा करते हुए आगे बढ़ें। जब आप अपनी क्षमताओं की सीमा महसूस करें, तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस व्यायाम को 3-4 सेट में 10 से 30 बार दोहराएं। आप व्यायाम के हल्के संस्करण का उपयोग कर सकते हैं, शुरुआती स्थिति से अभ्यास कर सकते हैं - अपने घुटनों पर। अपने तिरछेपन को मजबूत करने के लिए, रोलर को अपने शरीर से तिरछे मोड़ें।
अगला अभ्यास: अपने पैरों को रोलर के हैंडल या पैडल पर रखें, यदि सुसज्जित हो। फर्श के समानांतर खड़े हों, अपनी भुजाओं का उपयोग करते हुए नीचे की ओर झुकें। अपने घुटनों को अपनी छाती पर झुकाते हुए, रोलर को रोल करें।पिछले मामले की तरह ही व्यायाम को उतनी ही बार दोहराएं।
