आहार का तात्पर्य कुछ आहार प्रतिबंधों से है, जिनके अलग-अलग लक्ष्य हो सकते हैं। इसलिए, यदि आहार को बनाए रखने का मुख्य लक्ष्य वजन घटाना है, तो यह कैलोरी की कमी पर आधारित होना चाहिए।
ऊष्मांक ग्रहण
एक आहार जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देगा, इस तरह से योजना बनाई जानी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि शरीर को एक निश्चित अवधि में खपत की तुलना में कम कैलोरी मिलती है। नतीजतन, ऐसे जीव को अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए पहले से संचित भंडार खर्च करने के लिए मजबूर किया जाएगा, जिससे वसा जलती है।
इस संबंध में, पुरुषों के लिए आहार महिलाओं के आहार से मौलिक रूप से भिन्न नहीं है, लेकिन इसमें कुछ विशिष्ट विशेषताएं हैं। तो, औसत पुरुष की ऊंचाई और वजन एक महिला की तुलना में अधिक होता है। यह अकेले उसे महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए कैलोरी की अधिक खपत प्रदान करता है, जिसका अर्थ है कि एक बड़ा दैनिक आहार जिस पर वह अपना वजन कम करेगा।
औसतन, एक सामान्य गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला और कार्यालय की नौकरी करने वाला व्यक्ति प्रति दिन 2200-2600 किलोकलरीज खर्च करता है। उसी समय, विशेषज्ञ एक दैनिक कैलोरी घाटा प्रदान करने की सलाह देते हैं जो एक सुचारू और स्वस्थ वजन घटाने के लिए सामान्य आहार के 10-20% से अधिक नहीं होता है। इस प्रकार, ऊंचाई, निर्माण और उम्र के आधार पर, वजन कम करने के लिए और साथ ही वजन कम करने की प्रक्रिया में अच्छा महसूस करने के लिए, एक आदमी को प्रति दिन 1800 से 2300 किलोकलरीज का उपभोग करना चाहिए।
आहार
इसी समय, औसत दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री के अलावा, उपभोग किए गए उत्पादों की गुणात्मक संरचना वजन कम करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यहां पुरुष शरीर की एक और विशिष्ट विशेषता को ध्यान में रखना आवश्यक है, जिसमें औसत स्थिति में एक महिला की तुलना में बड़ी मात्रा में मांसपेशी द्रव्यमान होता है। इसलिए, इसे बनाए रखने के लिए, एक आदमी को अपने आहार में उच्च प्रोटीन सामग्री की आवश्यकता होती है।
इस प्रकार, पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा इन पोषक तत्वों की अनुशंसित दैनिक खपत शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम के बारे में 1.5 ग्राम है। इस प्रकार, 75 किलोग्राम वजन वाले औसत व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 112.5 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
इसलिए, वजन घटाने के लिए आहार का आधार पुरुषों पर केंद्रित होना चाहिए, प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ - मांस, मछली, चिकन, साथ ही साथ डेयरी उत्पाद और फलियां। इसी समय, उनकी खपत सब्जियों और फलों में निहित बड़ी मात्रा में फाइबर के साथ-साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट के सेवन के साथ होनी चाहिए - उदाहरण के लिए, अनाज, ड्यूरम गेहूं से पास्ता। लेकिन वसायुक्त खाद्य पदार्थों जैसे सॉसेज, कन्फेक्शनरी में तेल की उच्च सामग्री के उपयोग से बचना बेहतर है।
ऐसा आहार आपको बिना अधिक दर्द के प्रति माह 4-5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा। कई पुरुषों के लिए, यह आंकड़ा कसने और दृश्यमान पेट से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त होगा। उसी समय, पोषण विशेषज्ञ इन संकेतकों से संतुष्ट होने और तेजी से परिणामों का पीछा नहीं करने की सलाह देते हैं, क्योंकि, सबसे पहले, यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है, और दूसरी बात, उच्च स्तर की संभावना के साथ, यह गिराए गए किलोग्राम की वापसी की ओर ले जाएगा।
