खेल में पेशेवर रूप से शामिल युवा लोग अक्सर रक्तचाप में वृद्धि देखते हैं। एथलीटों में उच्च रक्तचाप के कारण काफी भिन्न हो सकते हैं और परिश्रम और पोषण दोनों की डिग्री पर निर्भर करते हैं। अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, एथलीटों को इष्टतम रक्तचाप जानने की जरूरत है।
अनुदेश
चरण 1
यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने शरीर को अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के लिए उजागर करता है, तो उसका दबाव लगभग हमेशा थोड़ा बढ़ जाएगा। स्वस्थ लोगों और एथलीटों में, सामान्य रक्तचाप मान 120/80 मिमी एचजी से भिन्न होता है। 130/80 मिमी एचजी. तक हृदय गति में तेज उछाल के साथ, आपको निश्चित रूप से यह पता लगाना चाहिए कि दबाव में वृद्धि का क्या कारण है - यह तनाव, भय या एक नर्वस शॉक हो सकता है।
चरण दो
उच्च रक्तचाप के विकास के लिए एथलीट एक अलग जोखिम समूह में आते हैं, क्योंकि कोई भी शक्ति प्रशिक्षण शरीर के लिए एक शारीरिक तनाव है, जिसे पूरी ताकत से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। नतीजतन, रक्तचाप बढ़ जाता है और अगर ठीक से नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो प्रशिक्षित एथलीट में भी दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। इससे बचने के लिए, आपको नियमित रूप से एक यांत्रिक या स्वचालित ब्लड प्रेशर मॉनिटर का उपयोग करके अपने रक्तचाप की जांच करने की आवश्यकता है, साथ ही जटिल और लंबी कसरत शुरू करने से पहले एक हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।
चरण 3
एक एथलीट को उच्च रक्तचाप के विकास से रोकने के लिए, उसे सबसे पहले एरोबिक प्रशिक्षण की मदद से हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए। वे रक्त वाहिकाओं को पतला करते हैं, रक्तचाप में वृद्धि को रोकते हैं और आंतरिक संवहनी सतह को विकसित करते हैं, संवहनी कार्य में सुधार करते हैं और केशिका विकास में तेजी लाते हैं। व्यायाम का परिणाम पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति में सुधार है, जो एक व्यक्ति को शांति से अपने पसंदीदा खेल में संलग्न होने की अनुमति देता है।
चरण 4
इसके अलावा, एथलीटों को यह याद रखना चाहिए कि एनाबॉलिक स्टेरॉयड या स्टेरॉयड उच्च रक्तचाप का एक सामान्य कारण है - इसलिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि 35 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को उनका उपयोग करना बंद कर देना चाहिए। इन दवाओं को लेने वाले बाकी एथलीटों की नियमित रूप से हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा निगरानी की जानी चाहिए और उनके रक्तचाप की निगरानी की जानी चाहिए। सही खेल पोषण चुनना भी महत्वपूर्ण है, जिसमें उत्तेजक इफेड्रिन और कैफीन शामिल नहीं होना चाहिए, जो रक्तचाप में काफी वृद्धि करते हैं - जबकि ग्लूटामाइन, क्रिएटिन और फॉस्फेट के रूप में पूरक एथलीटों के लिए सुरक्षित हैं।
