पूल का दौरा करते समय, विभिन्न उद्देश्य हो सकते हैं। एक वजन कम करना चाहता है, दूसरा मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाना चाहता है, कोई सिर्फ स्वास्थ्य के लिए तैरता है। पोषण इस बात पर भी निर्भर करता है कि लक्ष्य क्या है।
पूल में प्रशिक्षण से पहले भोजन न केवल कैलोरी सामग्री के संदर्भ में चुना जाना चाहिए, बल्कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात के संदर्भ में भी संतुलित होना चाहिए। पुरुषों के लिए इष्टतम कैलोरी की मात्रा 300 किलो कैलोरी और महिलाओं के लिए 200 किलो कैलोरी है। परोसने का आकार आपके सामान्य नाश्ते के बराबर होना चाहिए।
पूल के 2-3 घंटे बाद आप हमेशा की तरह खा सकते हैं।
यदि कसरत शाम को होती है, तो आप इसके बाद खा सकते हैं, लेकिन संयम में। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
कसरत के लक्ष्य और भोजन का समय
अगर लक्ष्य वजन घटाना है तो एरोबिक व्यायाम जरूरी है। ऐसे में सुबह पूल में जाना बेहतर होता है। यह सोने के बाद सबसे प्रभावी वसा जलने से जुड़ा है।
इस तरह की कसरत के लिए, 2-3 घंटों में एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस सबसे उपयुक्त है। आप 30 मिनट में बिना एडिटिव्स के एक गिलास बहुत मजबूत ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी भी पी सकते हैं।
वे वसा कोशिकाओं से वसा के एकत्रीकरण में तेजी लाएंगे।
बाकी वर्कआउट के लिए 2-3 घंटे पहले खाना ठीक रहता है।
व्यायाम के बाद भी आपका शरीर संचित वसा का सेवन करता रहता है। इसलिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, अगले एक या दो घंटे हैं।
उन लोगों के लिए जो तैरने के बाद गंभीर भूख की भावना को दूर करने में मदद नहीं करेंगे, आप 0.5 लीटर केफिर का उपयोग 1% से अधिक नहीं कर सकते हैं, या एक बड़ा सेब खा सकते हैं।
मांसपेशियों की रिकवरी के लिए, कसरत के बाद का भोजन प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। इसलिए, प्रशिक्षण के 1-2 घंटे बाद, आप आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
यह हो सकता है: कम वसा वाला पनीर, प्रोटीन आमलेट, उबला हुआ चिकन पट्टिका, उबला हुआ स्क्वीड मांस, सफेद मछली पट्टिका।
अगर आपके वर्कआउट का लक्ष्य मसल्स वॉल्यूम बनाना है, तो यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है।
गहन प्रशिक्षण मांसपेशी प्रोटीन को तोड़ता है। मांसपेशी फाइबर की कमी से बचने के लिए, मांसपेशी ऊतक ट्राफिज्म के एक अतिरिक्त स्रोत की आवश्यकता होती है।
ऐसा करने के लिए, आपको इस तरह की कसरत से 2, 5-1, 5 घंटे पहले प्रोटीन की आपूर्ति को फिर से भरना होगा और निश्चित रूप से, ऊर्जा के मुख्य स्रोत - कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना।
जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ बेहतर अनुकूल होते हैं: साबुत रोटी, अनाज, सब्जियां या प्रोटीन (फलियां, मांस, दूध)।
ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, प्रशिक्षण के बाद, आपको पहले 20 मिनट में खाने की जरूरत है। यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की खपत के लिए तथाकथित एनाबॉलिक विंडो है।
अंगूर और क्रैनबेरी का रस सबसे अच्छा है। आप कोई भी फैट फ्री कार्बोहाइड्रेट वाला खाना खा सकते हैं। यह ब्रेड, जैम, चीनी, आलू, चावल, पास्ता, फल या सब्जियां हो सकती हैं।
आपको प्रोटीन से भी भरा होना चाहिए। वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक पीने से आपके मसल प्रोटीन सिंथेसिस तीन गुना हो जाएंगे।
यदि आप इन सरल पोषण युक्तियों का पालन करते हैं, तो आपका लक्ष्य निश्चित रूप से प्राप्त हो जाएगा।
