आपको सुबह जिम जाने की जरूरत है, भले ही कक्षाएं शाम को हों। दिन की भागदौड़ में, यह भूलना इतना आसान है कि कसरत से पहले कैसे खाना है कि आप आधे घंटे पहले खाने के लिए जल्दी कर सकते हैं। नतीजतन - पेट में भारीपन, मतली और, अंत में, खराब व्यवसाय।
बहुत से लोग खेल खेलना छोड़ देते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि व्यायाम करने से पहले क्या खाना चाहिए ताकि इसे मनोरंजक और प्रभावी बनाया जा सके। हमें खान-पान की व्यवस्था और शैली को बदलना होगा।
व्यायाम से पहले मेनू
प्रशिक्षण से पहले क्या खाना चाहिए, इस पर विचार करते समय, आपको आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देने की आवश्यकता है। वहीं, एक्सरसाइज से कुछ घंटे पहले फैट का सेवन कम से कम करना जरूरी है।
ऐसा पोषण क्या देता है? कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क और मांसपेशियों को व्यायाम के दौरान आवश्यक ऊर्जा देते हैं। इसके अलावा, तीव्र शारीरिक गतिविधि की अवधि के दौरान, साधारण कार्बोहाइड्रेट - मीठे पेस्ट्री, शहद, जूस - भी वसा में जमा नहीं होते हैं। इसके विपरीत, ऐसे उत्पाद, जल्दी से अवशोषित होने के कारण, जल्दी से जल्दी उपभोग किए जाते हैं।
प्री-वर्कआउट न्यूट्रिशन में प्रोटीन अहम भूमिका निभाता है। यह कोशिकाओं के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है जो आपको मांसपेशियों को खोए बिना अतिरिक्त वसा जलाने की अनुमति देता है। वसा की कमी न केवल शारीरिक गतिविधि के दौरान एक आरामदायक पेट प्रदान करती है, बल्कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में भी सुधार करती है।
एथलीटों के लिए व्यंजन
शारीरिक रूप से सक्रिय लोग, जो व्यायाम से पहले खाने में रुचि रखते हैं, एक विशिष्ट मेनू का संकेत देते हैं। जो लोग खेल को अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानते हैं वे व्यायाम करने से पहले केवल सब्जी या फलों के रस, ताजे फल, प्रोटीन शेक या अनाज की सलाखों के साथ ही दूध के साथ मूसली या सिर्फ उबले अंडे का सेवन करते हैं।
सामान्य लोग जो समय-समय पर किसी फिटनेस क्लब में जाते हैं, वे यह भी जानना चाहते हैं कि प्रशिक्षण से पहले क्या खाना चाहिए, अपनी जीवनशैली में बदलाव किए बिना। ऐसे लोगों के लिए कक्षाओं से कुछ घंटे पहले चावल या एक प्रकार का अनाज, मछली के साथ पके हुए आलू या दलिया के साथ प्रोटीन आमलेट के साथ उबले हुए मुर्गे का उपयोग करना काफी है।
जो लोग काम से कसरत करने की जल्दी में हैं और खुद को पूरा भोजन नहीं बना सकते हैं, उन्हें प्रोटीन शेक के रूप में नाश्ते का ध्यान रखना चाहिए। वे पनीर, अंडे, दूध पाउडर या शिशु फार्मूले से तैयार किए जाते हैं, जिसमें दही, पूरा दूध, मट्ठा, केफिर, दही, जूस, जामुन, सूखे मेवे, मेवे आदि मिलाते हैं। काम करने के लिए इन सामग्रियों को अपने साथ ले जाना काफी संभव है और आपको यह पता लगाने की आवश्यकता नहीं होगी कि प्रशिक्षण से पहले क्या खाना चाहिए।
इस कॉकटेल को कक्षाएं शुरू होने से आधे घंटे पहले पिया जा सकता है। और इसे बिना मीठी चाय के साथ पिएं, जो वसा कोशिकाओं से वसा को हटाने और व्यायाम के दौरान इसे जलाने में मदद करेगी।
