पतली कमर हर लड़की का सपना होता है। हमेशा दुबले-पतले शरीर के लिए, एब्स और बाजू में वसा जलाने लायक है। इसके लिए न केवल संतुलित आहार की आवश्यकता होती है, बल्कि विशेष व्यायाम की भी आवश्यकता होती है।
अनुदेश
चरण 1
रोज सुबह या शाम थोड़ी मात्रा में व्यायाम करें। पेट और बाजू की मांसपेशियों को कसने के लिए, खेल के साथ खुद को प्रताड़ित करना आवश्यक नहीं है। मुख्य बात यह है कि अभ्यास लगातार करना है।
चरण दो
घर पर पेट और बाजू को हटाने के लिए ट्विस्टिंग का इस्तेमाल करें। फर्श पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने सिर के नीचे रखें, और अपने पैरों को घुटनों पर समकोण पर मोड़ें ताकि आपके पिंडली फर्श के समानांतर हों। अपने मुड़े हुए पैरों को बारी-बारी से बाईं ओर, फिर दाईं ओर नीचे करें। इस मामले में, पीठ के निचले हिस्से को फर्श से नहीं उतरना चाहिए।
चरण 3
उसी स्थिति में रहें। अब अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने तक फैलाएं, फिर अपनी दाहिनी ओर अपनी बाईं ओर। यह क्रंचिंग है जो एब्स और बाजू में फैट बर्न करने में मदद करने में सबसे प्रभावी है।
चरण 4
अपने हाथों और घुटनों के बल सभी चौकों पर बैठें। अपने सिर को नीचे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, एक घुटने को अपने पेट तक खींचे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर को जोर से सीधा करें, इसे पीछे और ऊपर धकेलें। उसी समय अपने सिर को पीछे झुकाएं।
चरण 5
दीवार की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं ताकि ऊर्ध्वाधर सतह और एड़ी के बीच 40-60 सेमी की दूरी हो। धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को दीवार की ओर मोड़ें, दोनों हथेलियों से उसके खिलाफ आराम करने की कोशिश करें। शुरुआती लोगों के लिए, यह एक हथेली के साथ आराम करने के लिए पर्याप्त होगा। अपने पैरों और कूल्हों को स्थिर रखें। दोनों दिशाओं में कई बार दोहराएं।
चरण 6
एक साधारण व्यायाम घर पर पेट और बाजू को हटाने में मदद करेगा। अपनी दाहिनी ओर बैठें, अपनी दाहिनी कोहनी को फर्श पर टिकाएं, और अपने सिर को अपनी हथेली से सहारा दें। बायां हाथ कमर पर। सुनिश्चित करें कि शरीर आगे या पीछे न झुके। सीधे पैर को ऊपर की ओर घुमाएं - जितना हो सके उतना ऊंचा।
चरण 7
अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर और अपने बाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर अंदर की ओर मोड़ें। अपनी सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। अपने ऊपरी शरीर को अपने दाहिने हाथ के पीछे फैलाएं, और फिर बगल की तरफ झुकें और अपनी दाहिनी हथेली से अपने दाहिने टखने को पकड़ें। बायां हाथ उसी समय ऊपर की ओर बढ़ता है। अब, पीछे मुड़ें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने के चारों ओर लपेटें, और अपने दाहिने हाथ को ऊपर ले जाएं। पैर हमेशा सीधे और गतिहीन रहते हैं! इस तरह, घुमा प्रदर्शन किया जाता है। यह व्यायाम योग से लिया गया है और इसे "त्रिकोण" कहा जाता है।
चरण 8
अपने पेट और पार्श्व की मांसपेशियों को कसने के लिए, अपने पैरों को एक साथ रखें और नीचे बैठें ताकि आपके घुटने समकोण पर मुड़े हों। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ बंद करें, और अपनी ठुड्डी को उठाए बिना अपने सिर को ऊपर उठाएं। कोहनी को विपरीत घुटने के पीछे लाते हुए शरीर को बगल की तरफ घुमाएं। इस मामले में, घुटनों को स्पष्ट रूप से आगे देखना चाहिए।
