केवल कॉस्मेटिक देखभाल उत्पादों से नितम्बों को सुंदर, लोचदार और दृढ़ नहीं बनाया जाएगा, इसलिए शारीरिक व्यायाम भी आवश्यक है। अन्यथा, उम्र के साथ मांसपेशियां पिलपिला और शिथिल हो जाती हैं।
निर्देश
चरण 1
आहार आहार पूर्ण, संतुलित और विविध होना चाहिए। शाम 6 बजे के बाद न तो ज्यादा खाएं और न ही खाएं, अपना आहार ऐसा बनाएं कि उसमें ज्यादातर ताजी सब्जियां, जड़ी-बूटियां और फल हों।
चरण 2
कॉस्मेटिक उत्पाद त्वचा की लोच के लिए विशेष जैल, मास्क, रैप्स, क्रीम लोचदार रूपों को प्राप्त करने का एक अतिरिक्त तरीका बन जाएगा।
चरण 3
अपने शारीरिक फिटनेस के स्तर के अनुसार खेल व्यायाम, दोहराव की न्यूनतम संख्या से शुरू करें और कुछ दिनों के बाद 3-5 सत्रों का भार जोड़ें।
चरण 4
पैर के अंगूठे को फैलाकर शरीर को आगे की ओर झुकाएं अपने बाएं पैर पर झुकें, संतुलन बनाए रखने के लिए, अपने बाएं हाथ को बगल की ओर रखें या अपनी कमर पर रखें। धीरे-धीरे फर्श पर झुकें जब तक कि आप इसे अपने दाहिने हाथ की उंगलियों से स्पर्श न करें, साथ ही साथ शरीर के झुकाव के साथ, अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने पैर के अंगूठे को ऊपर उठाएं। फिर धीरे-धीरे सीधा भी करें। प्रत्येक पैर पर तीन सेटों में 10 बार कार्य करें।
चरण 5
एक बॉक्स के ऊपर कूदना कुर्सी के पिछले हिस्से को दीवार से सटाकर अपने हाथों को कुर्सी के किनारे पर अपने पैरों के साथ रखें। एक आरामदायक कोण पर खड़े होकर, अपने दाहिने पैर के बगल में एक बॉक्स रखें और उस पर दो या तीन तरीकों से 10 बार कूदें। यदि कुछ समय बाद वस्तु की ऊंचाई बढ़ा दी जाए तो कार्य जटिल हो सकता है।
चरण 6
प्रवण स्थिति में कूदना, पुश-अप्स के लिए प्रवण स्थिति लें, अपनी कोहनी को झुकाए बिना, अपने बाएं पैर को अपनी छाती पर लाएं (जितना संभव हो) अपने पैरों को तेजी से बदलें, जैसे कि कूदना। व्यायाम प्रत्येक पैर के लिए 2 सेटों में 10 बार बनाया गया है।
चरण 7
नाव अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों और पैरों को एक डोरी से फैला लें, सीधे आगे देखें, साँस छोड़ते हुए, नाव की तरह झुकें, अपने हाथों और पैरों को एक-दूसरे की ओर ऊपर उठाएँ। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें। व्यायाम को 2 सेट में 10 बार करें।
