ऐसी लड़की से मिलना मुश्किल है जो लोचदार फुलाए हुए नितंबों का सपना नहीं देखती। प्रारंभिक निर्माण के बावजूद, अपने गधे को आदर्श के करीब लाना सभी पर निर्भर है।
एक पंप-अप, खूबसूरती से समोच्च नितंबों के मार्ग पर पहला कदम शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना है। तथ्य यह है कि सभी मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक के नीचे स्थित होते हैं। इसलिए, मांसपेशियों को देखने में सक्षम होने के लिए, आपको वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। इसमें सबसे अच्छा सहायक संतुलित आहार और कार्डियो एक्सरसाइज है। वजन कम करने का सबसे आसान और असरदार तरीका है जॉगिंग। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना धीरे-धीरे अनावश्यक पाउंड खोने के लिए सप्ताह में तीन बार 40 मिनट तक दौड़ना पर्याप्त है। जिम में आप ट्रेडमिल, स्थिर बाइक, दीर्घवृत्ताभ पर कसरत कर सकते हैं।
कार्डियो व्यायाम के समानांतर, शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है। आखिरकार, यह वे हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में योगदान करते हैं, नितंबों को मजबूत और कसते हैं। सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक व्यायाम स्क्वाट है। प्रशिक्षण के पहले चरणों में, अपने स्वयं के वजन के साथ बैठना पर्याप्त है, और फिर धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए भार बढ़ाएं।
सही स्क्वाट तकनीक यह है कि व्यायाम सीधी पीठ के साथ किया जाना चाहिए। पेट अंदर खींच लिया है। नीचे बैठकर आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके घुटने पंजों की रेखा से आगे न जाएं। इस मामले में, नितंबों को वापस जाना चाहिए, उस आंदोलन की नकल करना जिसमें एक व्यक्ति कम कुर्सी पर बैठता है। स्क्वाट जितना कम होगा, नितंबों की मांसपेशियां उतनी ही कुशलता से काम करेंगी।
आपको 10-15 बार स्क्वाट करने की जरूरत है, इस प्रकार 3-4 दृष्टिकोण बनाते हैं। जिम में स्मिथ मशीन है। यह एक निश्चित बार है, जिसके उपयोग से आप एक अलग प्रक्षेपवक्र के साथ बैठ सकते हैं। इस सिम्युलेटर पर एक अभ्यास करते हुए, आप कम से कम समय में सुंदर गोल नितंबों को पंप कर सकते हैं।
फेफड़ों की उपेक्षा न करें। डंबेल फेफड़े ग्लूटस की मांसपेशियों को मजबूत और परिभाषित करने में भी मदद करते हैं। उसी समय, व्यायाम की तकनीक का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है - घुटना मोज़े की रेखा से आगे नहीं निकलता है, पीठ सीधी होती है, और प्रेस तनावपूर्ण होता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें, और आपके नितंबों की प्रशंसा मानवता और ईर्ष्या के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों द्वारा की जाएगी - कमजोर सेक्स द्वारा।
