अधिक गंभीर व्यायाम करना शुरू करने से पहले, जो कुछ मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव डालता है, पहली बात यह जानना है कि सही तरीके से वार्मअप कैसे करें, कहां से शुरू करें। आखिरकार, एक बिना तैयारी के शरीर कठिन व्यायाम के बाद विफल हो सकता है, जो शरीर के लिए अच्छा नहीं है।
वार्म-अप को मनोवैज्ञानिक कारक को ध्यान में रखते हुए, शरीर को मुख्य भार लेने के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
सामान्य वार्म-अप: सिफारिशें
सबसे सरल व्यायाम वार्म-अप के लिए उपयुक्त हैं, नृत्य करने या नल को पीटने तक। प्रशिक्षण से पहले, आपको मांसपेशियों पर एक छोटा, बल्कि लंबे समय तक भार प्राप्त करने के लिए पांच से आठ मिनट तक चलने की जरूरत है। कोई भी वार्म-अप व्यायाम, चाहे वह जगह पर चलना हो या रस्सी कूदना हो, धीमी गति से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए।
यदि आप एक अनुभवी एथलीट हैं, तो अपनी भावनाओं पर भरोसा करें, बाकी को हृदय गति द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। वार्म-अप अभ्यास के दौरान नाड़ी 95 तक और 110 बीट प्रति मिनट से कम होनी चाहिए। इस मोड में थोड़ी सी नाड़ी बनाए रखने से, आप शरीर में एक सुखद गर्मी महसूस कर सकते हैं, और मांसपेशियां लोचदार हो जाएंगी, जो अधिक गंभीर परीक्षणों के लिए तत्परता का संकेत देती है।
आपको बहुत तीव्र वार्म-अप में शामिल नहीं होना चाहिए, यह केवल शरीर को तैयार करना चाहिए। एक ठंडे कमरे में, वार्म-अप का समय बढ़ जाता है, और ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो अच्छी तरह से गर्मी बरकरार रखें।
यदि अधिकतम लचीलेपन के लिए प्रयास किए बिना, मांसपेशियों को फैलाना आवश्यक है, तो वार्म-अप के मुख्य भाग के बाद भी स्ट्रेचिंग व्यायाम जारी रहता है। ऐसा करने के लिए, वांछित स्थिति लें, लक्ष्य की मांसपेशियों को फैलाएं और खिंचाव से थोड़ी असुविधा महसूस करने के लिए कुछ सेकंड के लिए ठीक करें। यदि कोई असुविधा नहीं है, तो मांसपेशियों में पर्याप्त खिंचाव नहीं होता है और वांछित प्रभाव की उम्मीद नहीं की जा सकती है। अपनी ज़रूरत की सभी मांसपेशियों के लिए दो से तीन सेट करें, आराम के लिए बिना किसी रुकावट के, बस इसे बारी-बारी से लें।
विचार करने के लिए बातें
विशिष्ट अभ्यासों से पहले वार्मअप करते समय, आपको वार्म-अप दृष्टिकोणों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण का पहला दृष्टिकोण कार्यकर्ता से गणना किए गए आधे वजन का उपयोग करके वार्म-अप होना चाहिए। दस बार दोहराएं, एक मिनट से अधिक के लिए बाधित न करें। एक ठंडे कमरे में, आपको वार्म-अप दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ानी चाहिए। यह शरीर को गर्म करेगा, जो स्वस्थ मांसपेशियों के कार्य के लिए अच्छा है।
अपने वार्म-अप को गंभीरता से लें और इसे छूट न दें। आपको जिम में पहले मिनटों को इसके लिए समर्पित करने की आदत डालनी चाहिए, निश्चित रूप से, आपके कसरत में एक महत्वपूर्ण चरण, खासकर ताकत अभ्यास करने से पहले। जल्द ही, आपकी सामान्य भलाई में सुधार होगा, और आपके कसरत आनंददायक होंगे।
