योग एक बहुत ही लोकप्रिय और फैशनेबल खेल है जो आजकल लगभग सभी के लिए उपलब्ध है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि योग सबसे पहले दिमाग पर काम करता है, शरीर पर नहीं। यहां तक कि अगर आप सभी योग मुद्राएं पूरी तरह से करते हैं, काम या किसी भी रोजमर्रा की समस्याओं के बारे में सोचते हुए, आप इस उच्च कला को समझने की संभावना नहीं रखते हैं। इसलिए अगला प्रश्न: अपनी योग कक्षाएं कहाँ से शुरू करें?
सबसे पहले, आइए थोड़ा शब्दावली को समझते हैं। योग मुद्रा को आसन कहा जाता है। शवासन आसनों में सबसे आसान है जहां आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं। ऐसा लगता है, क्या आसान हो सकता है? लेकिन इस पोजीशन में सबसे महत्वपूर्ण काम खुद झूठ नहीं बोलना है, बल्कि आपकी संवेदनाएं हैं। आपको तथाकथित सीमा रेखा की स्थिति में उतरना होगा, जिसमें आप नींद और जागने की अवस्थाओं के बीच हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सो नहीं जाना है, इस अवस्था को यथासंभव लंबे समय तक रखें। आराम करें, समान रूप से और शांति से सांस लें। और बाहरी ध्वनियों और वस्तुओं से विचलित न होने के लिए, अपना सारा ध्यान शरीर की संवेदनाओं पर केंद्रित करें, सभी बाहरी विचारों को अपने सिर से बाहर निकाल दें।
अभ्यास पूरा करने के बाद, इन सभी संवेदनाओं को ध्यान से याद रखें, क्योंकि निम्नलिखित आसनों का अभ्यास करते समय, आपको उसी सीमा रेखा की स्थिति को प्राप्त करना होगा। ऐसा करने के लिए, नीचे दिए गए सरल नियमों का पालन करें:
1. चुनी हुई मुद्रा लेने के बाद, संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें: क्या आप सहज हैं या नहीं? आसन करते समय, आपको कोई असुविधा महसूस नहीं करनी चाहिए, चाहे वह सुन्नता हो, अत्यधिक रक्त प्रवाह हो, या सिर्फ एक असहज स्थिति हो। इस मामले में, जब तक आप पूर्ण विश्राम महसूस न करें तब तक इसे फिर से दोहराएं। यदि यह अभी भी काम नहीं करता है, तो शुरू करने के लिए दीवार या कुर्सी जैसी सहायक वस्तु का उपयोग करें।
2. एक बार जब आपको कोई ऐसी स्थिति मिल जाए जो आपके लिए आरामदायक हो, तो आराम करें जैसे आप शवासन करते समय करते हैं। बस याद रखें कि अलग-अलग आसनों में अलग-अलग मांसपेशी समूह शामिल होते हैं जो आपको सहारा देने वाले हैं। यानी, जिन मांसपेशियों को आराम मिलेगा और जो तनावग्रस्त होंगी, वे अलग-अलग पोज़ में बारी-बारी से होंगी।
3. अपना सारा ध्यान श्वास पर केंद्रित करें: यह चिकना, मुक्त, हल्का होना चाहिए, किसी भी स्थिति में कठोर या शोर नहीं होना चाहिए, जबकि पेट उठ और गिर सकता है।
4. ऊपर दिए गए सभी जोड़तोड़ को सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद, अपने चुने हुए आसन को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें। शुरू करने के लिए, यह कुछ सेकंड या मिनट हो सकता है, फिर निष्पादन का समय बढ़ाया जाना चाहिए। प्रत्येक आसन के बाद अगला आसन शुरू करने से पहले कम से कम कुछ मिनट आराम करें।
अकल्पनीय रूप से कठिन आसनों का पीछा करने या त्वरित परिणाम की आशा करने की आवश्यकता नहीं है। छोटे-छोटे कदमों में ही आप बड़े लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं!
