संपूर्ण शरीर की खोज में, कई महिलाएं कार्डियो प्रशिक्षण को प्राथमिकता देते हुए शक्ति प्रशिक्षण से सावधान रहती हैं। और ये डर समझ में आता है। अचानक, पंप की गई मांसपेशियों से एक स्त्री की आकृति खराब हो जाएगी। लेकिन क्या सच में ऐसा है।
केवल पुरुषों के लिए शक्ति प्रशिक्षण
महिलाओं के शरीर में पुरुषों की तुलना में 15% अधिक वसा होती है। यह महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के उच्च स्तर और पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के कारण है। यह टेस्टोस्टेरोन है जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। इसलिए, यह संभावना नहीं है कि एक महिला बॉडी बिल्डर की तरह बन सकती है। यदि आप जानबूझकर एथलीटों के लिए प्रोटीन उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं।
जितनी बार शक्ति प्रशिक्षण होगा, उतनी ही तेजी से राहत दिखाई देगी।
दैनिक शक्ति प्रशिक्षण करने से चोट, मोच और कम प्रतिरक्षा हो सकती है। गहन प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों को ठीक होने की आवश्यकता होती है और इसमें लगभग दो दिन लगते हैं। इसलिए ज्यादातर इंस्ट्रक्टर हफ्ते में 2-3 बार जिम जाने की सलाह देते हैं। शरीर पर अधिक भार डाले बिना मांसपेशियों को हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए यह काफी है।
शक्ति प्रशिक्षण लचीलेपन को प्रभावित करता है
कई लोग जो खड़े होने की स्थिति से सही विभाजन और पुल के लिए प्रयास करते हैं, चिंता करते हैं कि मांसपेशियों के बढ़ने से लचीलेपन में कमी आएगी। हालांकि, ठीक से चयनित और प्रदर्शन किए गए व्यायाम केवल लचीलेपन में सुधार करेंगे। चूंकि, एक मांसपेशी को निचोड़ने से, विपरीत खिंचाव होता है। बाइसेप्स को स्ट्रेन करते हुए ट्राइसेप्स को एक ही समय में स्ट्रेच किया जाता है।
शक्ति प्रशिक्षण स्तन वृद्धि को बढ़ावा देता है
दुर्भाग्य से या सौभाग्य से, यह सबसे आम मिथक है। मादा स्तन मुख्य रूप से वसा ऊतक से बना होता है। ऐसे में इसे पंप करना संभव नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान, छाती को कड़ा किया जा सकता है। यह रिब पिंजरे के ऊपर छोटी मांसपेशियों को लोड करके हासिल किया जाता है, जो ह्यूमरस से जुड़ी होती हैं। और अपने स्तनों को स्वाभाविक रूप से बड़ा करने का एकमात्र तरीका बेहतर होना है।
स्ट्रेंथ एक्सरसाइज घर पर की जा सकती हैं
आप कर सकते हैं, यदि आप उन्हें सही ढंग से और नियमित रूप से करते हैं। लेकिन अगर आप इस व्यवसाय में नए हैं, तो बेहतर होगा कि आप जिम के लिए साइन अप करें और पहले किसी ट्रेनर की मदद लें। वह विशेष रूप से आपके लिए अभ्यासों के एक समूह का चयन करेगा, एक पाठ योजना तैयार करेगा और सुनिश्चित करेगा कि आप उन्हें सही ढंग से करते हैं। आखिरकार, भार के साथ अनुचित व्यायाम जोड़ों, स्नायुबंधन वाली मांसपेशियों और यहां तक कि आंतरिक अंगों के लिए भी खतरनाक हो सकता है।
इसके अलावा, जिन लोगों ने पहली बार शक्ति प्रशिक्षण लिया, वे एक सामान्य गलती करते हैं - वे सांस लेने के बारे में भूल जाते हैं। मानक पैटर्न वजन कम करते समय श्वास लेना और इसे उठाते समय श्वास छोड़ना है। यह मध्यम छाती और पेट के दबाव को बनाए रखने में मदद करता है। कई लोग अपनी सांस भी रोक लेते हैं, जिससे रक्त वाहिकाओं का सिकुड़ना और आंतरिक अंगों पर दबाव का अनुचित वितरण हो सकता है।
तो, नियमित शक्ति प्रशिक्षण करके, आप अस्थि-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और अनावश्यक वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं।
