परफेक्ट फिगर का सपना हर महिला का होता है। लेकिन कभी-कभी इसे ढूंढना इतना आसान नहीं होता है: हर कोई थकाऊ आहार का सामना नहीं कर सकता। सबसे अच्छा विकल्प बिजलीघर का दौरा करना है। शक्ति व्यायाम ऐसे व्यायाम हैं जिनमें प्रतिरोध को दूर किया जाता है या भार का उपयोग किया जाता है। वे मांसपेशियों को मजबूत करने, एक सुंदर आकृति बनाने में मदद करते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?
- उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का एक शानदार अवसर।
- सेहत में सुधार होगा।
इसे सही तरीके से कैसे करें?
सबसे पहले, आपको इस तरह के अभ्यास करने के लिए पूरी तकनीक में महारत हासिल करने की जरूरत है। वजन कम करने के लिए, आपको प्रत्येक दृष्टिकोण में कम से कम 15 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है। भार ऐसा होना चाहिए कि आप कक्षा के बाद थकान महसूस करें। यह आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
बुनियादी शक्ति व्यायाम कार्यक्रम
सप्ताह में 3 बार अभ्यास करना आवश्यक है। पहला दिन ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के दबाव वाले व्यायाम पर केंद्रित है, दूसरा पैरों की मांसपेशियां हैं, तीसरा शरीर के ऊपरी आधे हिस्से की मांसपेशियां हैं।
- पहला दिन। छाती की मांसपेशियों पर जोर। अभ्यास के उदाहरण: फर्श से बेंच प्रेस, पुश-अप्स, डम्बल उठाना (हाथों को भुजाओं तक उठाना, डम्बल के साथ झुकना)।
- दूसरा दिन। भार को पैरों पर, अर्थात् कूल्हों और नितंबों पर केंद्रित करना आवश्यक है। स्क्वाट, लंग्स, लेग एक्सटेंशन और कर्ल बेहतरीन विकल्प हैं।
- तीसरे दिन। पीठ और बाइसेप्स की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से। इसमें एक अपूरणीय सहायक बारबेल है। वैकल्पिक रूप से, बाजुओं को बारबेल से मोड़ते हुए, आगे की ओर झुकें।
यह जगह पर चल सकता है, सिर झुकता है, धड़ मुड़ता है। स्ट्रेचिंग व्यायाम प्रत्येक शक्ति प्रशिक्षण सत्र का पालन करते हैं। यह चोट को रोकने और दर्द को कम करने में मदद करेगा। इस मामले में, आराम करना, समान रूप से सांस लेना, धीरे-धीरे आंदोलनों को करना आवश्यक है।
क्या मैं घर पर अभ्यास कर सकता हूँ?
जी हां, इसके लिए आपको सिर्फ डंबल्स की जरूरत है। महंगे जिम में वर्कआउट करना जरूरी नहीं है, आप घर पर भी वजन कम कर सकते हैं। परिसर ऊपर वर्णित जैसा ही हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है।
शक्ति प्रशिक्षण के दौरान पोषण
प्रत्येक पाठ से पहले, आपको कार्बोहाइड्रेट खाने और मिठाई छोड़ने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, व्यायाम समाप्त करने के बाद प्रोटीन शेक पीना भी एक अच्छा विचार है।
यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण सबसे अच्छा है। यह सबसे कारगर तरीका है। लेकिन परिणाम सकारात्मक होने के लिए, सभी सिफारिशों का पालन करें।
