अगर तमाम कोशिशों के बाद भी आप अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, निराश न हों, तो आप बस गलत प्रयास कर रहे हैं। नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
अनुदेश
चरण 1
केवल व्यवस्थित अभ्यास आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगे, और प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यक्तिगत होना चाहिए, इसलिए पहले एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ काम करना सबसे अच्छा है। हालांकि, अगर आपको कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आप कई वीडियो पाठ्यक्रमों में अध्ययन कर सकते हैं। इस मामले में, आप अपने शारीरिक स्तर से मेल खाने वाले को चुन सकते हैं, और धीरे-धीरे अधिक जटिल गतिविधियों पर आगे बढ़ सकते हैं। याद रखें कि आपको सख्ती से - दिन-प्रतिदिन, व्यायाम करने के लिए व्यायाम करना चाहिए - आपके द्वारा चुने गए कार्यक्रम से चिपके रहना चाहिए।
चरण दो
वैकल्पिक शक्ति और कार्डियो लोड सुनिश्चित करें। वजन कम करने में न तो कोई आपकी मदद करेगा और न ही केवल उनका कॉम्प्लेक्स ही आपके फिगर को फिट बनाएगा। कार्डियो लोड न केवल हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है, बल्कि शरीर को फैट बर्निंग मोड में भी डालता है, निश्चित रूप से, यदि आप लगातार कम से कम 20 मिनट तक इनका अभ्यास करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है जो उनकी उपस्थिति से कैलोरी जलाते हैं। इसके अलावा, विकसित मांसपेशियां न केवल आपके वजन को प्रभावित करेंगी, बल्कि आपके फिगर को और भी खूबसूरत बनाएंगी।
चरण 3
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे करते हैं, आप उचित पोषण के बिना अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। इसलिए, यदि आप कम या ज्यादा स्वस्थ आहार पर स्विच नहीं करने जा रहे हैं तो कक्षाएं शुरू करने का कोई मतलब नहीं है। पशु वसा, मिठाई, आटा उत्पादों का त्याग करें। तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, अधिक प्रोटीन खाएं। आंशिक रूप से खाएं - दिन में 4-5 बार, छोटे हिस्से में खाएं। अपने लिए एक नियम बनाएं कि प्रशिक्षण से 1.5 घंटे पहले भोजन न करें और प्रशिक्षण के एक घंटे के भीतर कभी न खाएं।
चरण 4
पहली सफलता पर कक्षाएं न छोड़ें, वजन तुरंत वापस आ जाएगा। वजन बनाए रखने के लिए, जो आपको लगता है कि इष्टतम है, उसे हासिल करने के बाद कम से कम आधे साल तक उसी तीव्रता से जारी रखें। तब इसे बनाए रखना आसान हो जाएगा, लेकिन निश्चित रूप से, अभ्यासों को रद्द करना बिल्कुल भी असंभव है। खेल और स्वस्थ भोजन वजन कम करने का साधन नहीं, बल्कि जीवन का एक तरीका होना चाहिए।
