अधिक वजन उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस सहित कई बीमारियों का कारण बन सकता है। और एक मोटा पेट, अगर हम सौंदर्य घटक के बारे में बात करते हैं, तो यह न तो पुरुष को शोभा देता है और न ही महिला को। लेकिन आप स्पष्ट नियमों का पालन करके इस "गिट्टी" से छुटकारा पा सकते हैं।
ज़रूरी
व्यायाम के लिए एक घेरा और अन्य तात्कालिक साधन, थोड़ा खाली समय और अतिरिक्त जमा से छुटकारा पाने की एक बड़ी इच्छा
निर्देश
चरण 1
एक व्यक्तिगत पोषण और व्यायाम आहार के लिए एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ और पेशेवर फिटनेस ट्रेनर के पास जाएँ। ये तीन विशेषज्ञ आपको कम से कम समय में मोटे पेट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आपके शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, वे एक कार्यक्रम तैयार करेंगे जो आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
चरण 2
अपने पोषण को स्वयं ट्रैक करें। आहार से वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ, पके हुए माल, आटे के उत्पादों को हटा दें। नमकीन भोजन न करें - नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है, जिससे वजन बढ़ता है। छोटे हिस्से में खाएं। स्नैक्स से बचें; इसके बजाय, आप एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं या कारमेल चूस सकते हैं। आपके आहार का लगभग 60% हिस्सा सब्जियां और फल होना चाहिए। पानी कम पिएं, खासकर कार्बोनेटेड पानी। शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होने वाला तरल कमर क्षेत्र में जमा हो जाता है।
चरण 3
रोजाना पेट के व्यायाम करें - आगे की ओर झुकें, क्रंचेस करें, पुश-अप्स करें और धड़ को ऊपर उठाएं। पूल के पास जाओ। सुबह कम से कम दस मिनट की दौड़ जरूर करें। याद रखें कि किसी भी जिम्नास्टिक की शुरुआत रबिंग और वार्म-अप से होनी चाहिए। व्यायाम से पहले पेट की मालिश करने की सिफारिश की जाती है ताकि वसायुक्त जमा में रक्त का प्रवाह अतिरिक्त जमा को "विघटित" कर दे।
चरण 4
शॉवर लें। सुबह की एक्सरसाइज या जॉगिंग के बाद कंट्रास्ट शावर जरूर लें। पेट और जांघों को अच्छी तरह से रगड़ने के लिए वॉशक्लॉथ का इस्तेमाल करें।
चरण 5
सार्वजनिक परिवहन को पैदल चलने से बदलें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार, चयापचय को सामान्य करने में मदद करेगा। भोजन से कैलोरी तेजी से अवशोषित और संसाधित होगी। अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे।
