स्लिम, फिट फिगर के लिए संघर्ष में आमतौर पर कमर, कूल्हों, पैरों पर विशेष ध्यान दिया जाता है। लेकिन शरीर के आनुपातिक और सुंदर होने के लिए, आपको शरीर के सभी हिस्सों से निपटने की जरूरत है। और हाथ कोई अपवाद नहीं हैं। हाथों पर अतिरिक्त चर्बी उन्हें अनाकर्षक बनाती है। जिन लोगों को यह समस्या होती है उन्हें गर्मी के मौसम में भी लंबी बाजू पहनने को मजबूर होना पड़ता है, बस इस खामी को छुपाने के लिए। लेकिन हाथों पर शरीर की अतिरिक्त चर्बी से लड़ना जरूरी और संभव है।
यह आवश्यक है
- - स्वस्थ भोजन;
- - डम्बल और अन्य वजन;
- - सिमुलेटर
- स्वस्थ भोजन को अपना जीवन सिद्धांत बनाएं। वजन कम करने के साथ-साथ मोटापे के किसी भी सफल उपचार के लिए सही आहार एक शर्त है।
अनुदेश
चरण 1
भारी वजन घटाने के उद्देश्य से कठोर आहार पर जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह शरीर के लिए हानिकारक है। तेजी से वजन घटाने से हाथों पर महत्वपूर्ण शरीर की चर्बी के साथ, बदसूरत सिलवटों का निर्माण हो सकता है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा, और कभी-कभी बिना सर्जरी के असंभव भी।
चरण दो
फास्ट फूड, वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को आहार से हटा दें, आटे के उत्पादों और मिठाइयों की मात्रा कम करें। अधिक सब्जियां, फल, दुबला मांस, मछली खाना बेहतर है। पोषण विशेषज्ञों की सलाह पर, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जटिल वजन घटाने के लिए, छोटे हिस्से में एक दिन में पांच या छह भोजन की स्थापना और गैस के बिना 1.5-2 लीटर साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है।
चरण 3
उचित पोषण के अलावा, आपको सक्रिय रहने, बहुत अधिक चलने, खेल खेलने की आवश्यकता है। ऐसी गतिविधि चुनें जो समस्या वाले हाथों के लिए सस्ती और इष्टतम हो। वजन सहित पैदल चलने से आपको शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने में मदद मिलेगी। ताजी हवा में नियमित रूप से छोटे चरणों में तेज गति से चलें, प्रत्येक हाथ में 1 किलो से अधिक वजन का भार न लें। ऊपरी अंगों को थोड़ा झुकाकर रखें, बारी-बारी से उन्हें कंधे के स्तर पर आगे की ओर फेंकें। पूल में जाएं, क्योंकि तैरते समय आपके हाथों को आवश्यक शारीरिक गतिविधि मिलती है।
चरण 4
यदि मुख्य समस्या पूर्ण बाहों की है, तो आपको उनकी मांसपेशियों को विकसित करने और मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट चुनना होगा। आप जिम में सिमुलेटर पर वर्कआउट कर सकते हैं। अच्छी तरह से बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिलेगी, उदाहरण के लिए, एक सिम्युलेटर जो नाव पर रोइंग का अनुकरण करता है। एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ काम करें जो शरीर के समस्याग्रस्त हिस्से की संरचना के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करेगा।
चरण 5
यदि नियमित रूप से जिम जाना असंभव है, तो आप इसे घर पर कर सकते हैं। नियमित रूप से सरल व्यायाम करके शुरुआत करें। चोटों और मोच से बचने के लिए, कसरत की शुरुआत में, आपको अपनी बाहों, गर्दन, कंधों को गर्म करना होगा। गर्दन के लिए: घुमाएँ और अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ, आगे और पीछे झुकें। कंधों के लिए: अपने कंधों के साथ गोलाकार गति करें, पहले एक साथ, फिर बारी-बारी से, उन्हें ऊपर और नीचे उठाएं और नीचे करें।
चरण 6
अपनी बाहों को फैलाने के लिए, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं, अपने हाथों से अलग-अलग गोलाकार गति करें, अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे लॉक में मोड़ें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अब आप सीधे अभ्यास के सेट पर जा सकते हैं। पहले कुछ डंबल-फ्री एक्सरसाइज करें। उदाहरण के लिए, अपनी हथेलियों को अपने सामने मोड़ें, जैसे कि प्रार्थना में। कोहनी फर्श के समानांतर होनी चाहिए, हथेलियाँ छाती के स्तर पर। कुछ सेकंड के लिए अपनी हथेलियों से एक दूसरे के खिलाफ मजबूती से दबाएं, फिर आराम करें। कुछ दोहराव करें।
चरण 7
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, धीरे-धीरे लोड जोड़ें। आप डम्बल या एक विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपने पहले कभी डम्बल के साथ व्यायाम नहीं किया है, तो 0.5 किलोग्राम वजन वाले किसी एक को चुनें। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, वजन बढ़ाया जा सकता है।
चरण 8
डम्बल ले लो। अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़ें, डम्बल को अपने कंधे पर लाएं, अपनी बांह को सीधा करें। यह व्यायाम दूसरे अंग के लिए करें। आप दोनों हाथों को एक साथ मोड़ सकते हैं।व्यायाम को इत्मीनान से, समान गति से करें। दूसरा व्यायाम: आगे झुकें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, उन्हें कोहनी पर मोड़ें, डम्बल को बगल में लाएँ, अपनी भुजाओं को सीधा करें। और एक और बात: अपनी बाहों को डम्बल के साथ ऊपर उठाएं। उन्हें कोहनी पर मोड़ते हुए, डम्बल को अपने कंधों के करीब लाएं, फिर अपनी बाहों को फिर से सीधा करें। प्रत्येक व्यायाम 10 से 20 बार करें।
चरण 9
डम्बल के बिना ऊपरी अंगों की संरचना करने का एक प्रभावी तरीका पुश-अप है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो हाथों पर तेजी से वसा जलना सुनिश्चित होता है। इसके अलावा, व्यायाम tendons और जोड़ों को मजबूत करता है। मौलिक नियम:
- शुरू करने के लिए, दीवार से ऊपर की ओर धकेलें, झुकाव के कोण को बढ़ाएं;
- कठोर स्थिति और अप्राकृतिक मुद्राओं को छोड़कर, एक आरामदायक स्थिति खोजें;
- अपने पैरों और धड़ को सीधा रखें, काठ के आर्च और नितंबों को ऊपर उठाने से बचें;
- संयुक्त भार को कम करने के लिए, कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें;
- अपने पैरों को एक साथ रखें;
- समान रूप से सांस लें।
चरण 10
यदि आहार और व्यायाम आपके हाथों की चर्बी का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप प्लास्टिक सर्जरी का सहारा ले सकते हैं। ऑपरेशन के परिणामस्वरूप, आप अतिरिक्त वसा, ढीली त्वचा से छुटकारा पा सकते हैं, हाथों के आकार को अधिक गढ़ा हुआ और सुंदर बना सकते हैं। एक त्रुटिहीन प्रतिष्ठा वाले क्लिनिक से संपर्क करें, ध्यान से पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें। तो, हाथ लिपोसक्शन को contraindicated है:
- 18 वर्ष से कम और 65 वर्ष से अधिक आयु के लोग;
- रक्त और रक्त वाहिकाओं के रोगों के लिए;
- यकृत, गुर्दे, हृदय की विकृति;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के तीव्र रोग;
- ऑन्कोलॉजी;
- समस्या क्षेत्र में त्वचा के घाव;
- दवा असहिष्णुता;
- अवसाद और तंत्रिका तंत्र की अन्य समस्याएं।
