बैलेरिना में कितना सामंजस्य और अनुग्रह है! शायद एक बैलेरीना को बदसूरत पैरों के साथ देखना मुश्किल है। बैले व्यायाम पैरों को अनावश्यक रूप से चोट पहुँचाए बिना वांछित आकार प्राप्त करने में मदद करते हैं। लगातार एक्सरसाइज करने से आपके पैर परफेक्ट दिखेंगे।
ज़रूरी
गलीचा
निर्देश
चरण 1
अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना और अपने घुटनों को ऊंचा उठाए बिना 5-7 मिनट तक दौड़ें। अपने पैरों से अपने नितंबों को छूने की कोशिश करते हुए, अपने दौड़ने की गति को पीछे की ओर निर्देशित करें।
चरण 2
एक बैलेरीना की तरह महसूस करें। अपनी एड़ी को कनेक्ट करें, सीधे खड़े हों, अपने कंधों को सीधा करें। नितंबों और पेट में खींचो। शांति से सांस लें। अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ें, अपने हाथों को आराम दें। एक पैर पर बैठ जाओ, दूसरे को आगे खींचो। इसे बगल और पीछे ले जाएं, सुनिश्चित करें कि पैर का अंगूठा फर्श के समानांतर हो। आपका शरीर गतिहीन रहना चाहिए। अपने मुड़े हुए पैर को सीधा न करें। दूसरे पैर पर स्क्वाट करना दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ 10-20 बार प्रदर्शन करें। सत्र की शुरुआत में, प्रत्येक व्यायाम को जितनी बार आप कर सकते हैं, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाते हुए करें।
चरण 3
अपने घुटनों पर बैठो। अपनी मुद्रा देखें और बारी-बारी से बाएं नितंब पर बैठें, फिर दाईं ओर। हाथों को थोड़ा आगे की ओर झुकाया जा सकता है। व्यायाम को 20-25 बार दोहराएं।
चरण 4
फर्श पर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और अपनी कोहनी पर आराम करें। अपने पैरों को 45 डिग्री ऊपर उठाएं। पैरों की ऊपरी और निचली स्थिति को बारी-बारी से और तेज़ी से बदलें। जब सही ढंग से किया जाता है, तो पेट की मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होना चाहिए। अपने पैरों को पक्षों तक फैलाकर व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है। संतुलन के बारे में मत भूलना। इसे 30-40 बार करें।
चरण 5
एक लापरवाह स्थिति लें। अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। अपने पैरों को सीधा ऊपर की ओर उठाएं। इन्हें 15-20 बार पतला करके ब्लेंड करें। व्यायाम सुचारू रूप से करना चाहिए। यह मांसपेशियों में खिंचाव और सहनशक्ति को बढ़ावा देता है।
चरण 6
अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें फैली हुई हैं। लेग स्विंग्स करें। बीच में और व्यायाम के अंत में खिंचाव करें। अपने पैर को गले लगाओ और जितना हो सके इसे अपनी ओर खींचो। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को 25-30 बार दोहराना आवश्यक है।
चरण 7
अपनी पीठ सीधी करके फर्श पर बैठें। पैर एक दूसरे को छूना चाहिए। अपने मोज़े बाहर खींचो। आगे झुकें, कमर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। शरीर को पैरों की ओर झुकाए रखने की स्थिति में आप कई बार रुक सकते हैं। इसे 10 बार करें। अपने पैर फैलाओं। अब इसी तकनीक में प्रत्येक पैर को 10 बार मोड़ें।
चरण 8
"अपनी तरफ झूठ बोलना" की स्थिति लें। कोहनी आपका सहारा होनी चाहिए। पैर बढ़ाया जाना चाहिए। फिर ऊपर की ओर झूलें, सिर तक पहुँचें। आप मांसपेशियों को खींचते हुए अपने पैर को कई बार अपने सिर तक खींच सकते हैं। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को 25-30 बार दोहराएं।
चरण 9
व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम दें। इसे करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और आराम करें। 3-5 मिनट तक ऐसे ही लेटे रहें। इस कॉम्प्लेक्स को हफ्ते में 3 बार 30-40 मिनट तक करें।
