व्यायाम का यह सेट काफी सरल है और घर पर करने के लिए उपलब्ध है। वस्तुतः सभी अभ्यासों के लिए 15 मिनट पर्याप्त हैं, और यदि आप उन्हें नियमित रूप से करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
अनुदेश
चरण 1
अपने घुटनों पर बैठें और अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ नीचे करें। अपनी बाहों को दाईं ओर मोड़ते हुए, अपनी बाईं जांघ पर बैठें, फिर अपनी बाहों को बाईं ओर खींचते हुए सीधा और अपनी बाईं जांघ पर बैठें। इस अभ्यास को प्रत्येक दिशा में 10 बार करें।
चरण दो
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। अपने पैरों को घुटनों पर बाईं ओर मोड़ें, फिर दाईं ओर और फिर से सीधा करें। व्यायाम 16-18 बार करें।
चरण 3
खड़े हो जाओ। अपने हाथों को अपनी बेल्ट, पैरों को अलग रखें। अब दायीं ओर और फिर बायीं ओर सीधा करते हुए 12-15 स्प्रिंगदार बेंड बनाएं।
चरण 4
फर्श पर बैठो, अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों पर आराम करो। अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें साइड में फैलाएं, फिर उन्हें फिर से कनेक्ट करें और नीचे करें। व्यायाम 15-20 बार करें।
चरण 5
अपनी दाहिनी ओर एक हाथ अपने सिर के नीचे और दूसरा अपने बेल्ट पर लेटें। अपने सीधे पैर को 20 बार ऊपर उठाएं, फिर अपनी बाईं ओर रोल करें और दूसरे पैर के साथ भी यही व्यायाम करें।
चरण 6
अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। धड़ को बाएँ, दाएँ मोड़ें, फिर बाएँ और दाएँ मुड़ें। प्रत्येक दिशा में 15 बार आंदोलनों को करें।
