विशेष और नियमित प्रशिक्षण आपके पैरों को पतला, सुंदर और फिट बनाने में मदद करता है। आमतौर पर, पैरों को केवल समस्या क्षेत्रों, जैसे कि आंतरिक, पीठ और पार्श्व जांघों के साथ-साथ बछड़ों में भी काम किया जाता है। वहीं, कई लोग यह भूल जाते हैं कि सुंदर छेनी वाले घुटने पैरों को अंतिम और आकर्षक छवि देते हैं।
व्यायाम का सेट बहुत आसान है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है, लेकिन नियमित और दैनिक व्यायाम से एक सप्ताह में सकारात्मक परिणाम देखा जा सकता है।
व्यायाम एक
पहला व्यायाम करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। हम अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ते हैं, अपने हाथों को कूल्हों पर टिकाते हैं। हम अपने घुटनों के साथ गोलाकार व्यायाम करना शुरू करते हैं, पहले 20 बार अंदर की ओर, फिर 20 बार बाहर की ओर।
व्यायाम दो
प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर एक साथ। दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर उठाएं और इस स्थिति को ठीक करें। प्रदर्शन करने के लिए, पैर को नीचे किए बिना, हम इसे 20 बार सीधा और मोड़ना शुरू करते हैं। फिर हम बाएं पैर पर अभ्यास दोहराते हैं।
व्यायाम तीन
हम समर्थन पर खड़े होते हैं, पैर एक साथ, पैर अलग, जैसे कि प्लाई स्थिति में। हम अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हैं। प्रारंभिक स्थिति से, हम श्रोणि और नितंबों को 20 बार आगे-पीछे करना शुरू करते हैं। 20 वें निष्पादन पर, हम श्रोणि को जितना संभव हो उतना आगे खींचते हैं और 10 सेकंड के लिए रुकते हैं। आवश्यक राशि पूरी करने के बाद, हम 5-10 सेमी नीचे जाते हैं। अपने घुटनों को सख्त मोड़ें और व्यायाम को 20 बार दोहराएं। 20 वें निष्पादन पर, हम श्रोणि को जितना संभव हो उतना आगे खींचते हैं और 10 सेकंड के लिए रुकते हैं। पूरा करने के बाद, हम अपने आप को एक और 10 सेमी नीचे करते हैं, घुटनों को और भी फैलाते हैं, लेकिन साथ ही पैरों की स्थिति को बनाए रखते हैं और श्रोणि के साथ 20 बार गति करते हैं। 20 वें निष्पादन पर, हम श्रोणि को जितना संभव हो उतना आगे खींचते हैं और 10 सेकंड के लिए रुकते हैं।
व्यायाम चार
हम सीधे खड़े होते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं, पैर की उंगलियों पर उठते हैं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हैं। हम जितना हो सके पेल्विक मूवमेंट्स को 20 बार आगे और पीछे करना शुरू करते हैं। आखिरी बार हम श्रोणि को आगे की ओर खींचते हैं और इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रुकते हैं। फिर हम नीचे जाते हैं और 20 अभ्यास दोहराते हैं, अधिकतम तनाव पर 10 सेकंड के लिए श्रोणि को ठीक करना न भूलें। दूसरा दृष्टिकोण पूरा करने के बाद, हम तीसरे के लिए आगे बढ़ते हैं, हम जितना संभव हो उतना नीचे जाते हैं और श्रोणि के साथ आगे और पीछे गति करते हैं, अंत में हम श्रोणि की स्थिति को आगे की ओर ठीक करते हैं और 10 सेकंड के लिए स्थिर रहते हैं।
चौथे व्यायाम के समय घोड़े के क्षेत्र में जलन हो सकती है। यह सामान्य और अच्छा है, क्योंकि इसका मतलब है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।
व्यायाम पाँच
अंतिम अभ्यास लगभग तीसरे और चौथे के समान है। हालांकि, इस मामले में, हम अपने पैरों को फैलाते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं और अपने घुटनों को मोड़ते हैं। हम श्रोणि को आगे और पीछे 20 बार घुमाते हैं, जिसके बाद हम खुद को 10 सेकंड के लिए सामने श्रोणि के अधिकतम तनाव की स्थिति में ठीक करते हैं।
फिर हम नीचे जाते हैं और अभ्यास दोहराते हैं, 10 सेकंड के लिए स्थैतिक के बारे में नहीं भूलते। अंतिम दृष्टिकोण अधिकतम मांसपेशी तनाव में होना चाहिए। इसे करने के लिए जितना हो सके नीचे की ओर जाएं और 20 पेल्विक मूवमेंट्स को आगे पीछे करें। और हां, श्रोणि को 10 सेकंड के लिए सामने रखना न भूलें। अब हम तनाव से अपने पैरों को हिलाते हैं और पैरों के लिए हल्का खिंचाव करते हैं।
