एक राय है कि युवा माताओं को प्रसवपूर्व रूपों को वापस करने के लिए कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। जैसे, बस स्तनपान कराएं, और सब कुछ सामान्य हो जाएगा। हालांकि, बच्चे के जन्म के बाद फिटनेस अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है, और अच्छे कारण के लिए। शारीरिक गतिविधि न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगी, बल्कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करेगी और आपकी मांसपेशियों में लोच को बहाल करेगी।
प्रत्येक महिला की अपनी गति होती है, लेकिन यह तथ्य कि हर कोई बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को बहाल करने का सपना देखता है, एक सच्चाई है। मुख्य बात यह है कि केले के वजन घटाने पर नहीं, बल्कि शरीर के सामान्य सुधार पर ध्यान केंद्रित करना है।
बच्चे के जन्म के बाद शरीर में क्या होता है
गर्भावस्था के दौरान हर महिला का वजन अधिक नहीं होता है। गर्भावस्था के दौरान एक सामान्य चयापचय और एक सक्रिय जीवन शैली के साथ, द्रव्यमान में भ्रूण और एमनियोटिक द्रव का वजन होता है, न कि शरीर में वसा। और फिर भी, ज्यादातर लड़कियां जन्म देने के बाद अपने फिगर से नाखुश हैं।
स्पष्टीकरण सरल है - गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में बहुत अधिक तनाव होता है, जिससे स्वर का नुकसान होता है। बेशक, जो गर्भाधान से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थे, वे खतरे में नहीं हैं। लेकिन ज्यादातर महिलाएं ढीली त्वचा, सेल्युलाईट और शरीर की बनावट में फजी होने की शिकायत करती हैं।
इसका मतलब यह है कि बच्चे के जन्म के बाद फिटनेस का उद्देश्य न केवल वजन कम करना (यदि आवश्यक हो) होना चाहिए, बल्कि ऊतक लोच को बहाल करना, आकार देना और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना भी होना चाहिए।
सबसे अच्छा मददगार
डॉक्टर बच्चे के जन्म के 2-3 महीने से पहले बिजली के भार का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। इसके अलावा, व्यायाम बाइक पर न दौड़ें और न ही पैडल मारें।
विशेषज्ञ कुछ सरल लेकिन प्रभावी से शुरू करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, चलना। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि न केवल आकृति पर लाभकारी प्रभाव डालेगी, बल्कि शरीर के सामान्य स्वर को भी बढ़ाएगी।
साथ ही, युवा माताओं को ऐसे भार दिखाए जाते हैं जो स्ट्रेचिंग पोस्चर और ब्रीदिंग एक्सरसाइज को मिलाते हैं। सबसे प्रभावी हैं योग, बॉडी फ्लेक्स, पिलेट्स। इस तरह के कॉम्प्लेक्स प्रेस, बाजू और पैरों की सबसे गहरी मांसपेशियों को कसते हुए, आकृति को आकार देते हैं।
सिजेरियन सेक्शन के बाद, कई निषेध हैं, विशेष रूप से, पेट की गुहा को प्रभावित करने वाले व्यायाम असंभव हैं। लेकिन ऑपरेशन के बाद, तैराकी और पानी एरोबिक्स की अनुमति है।
अतिरिक्त सहायता
यदि आप बच्चे के जन्म के तुरंत बाद अपने फिगर को बहाल नहीं कर सकते हैं और कुछ स्वास्थ्य प्रतिबंध हैं, तो आपको सहायक सहायता की ओर रुख करना चाहिए। उनमें से एक ने बैंडेज और शेपिंग ब्रा पहनी हुई है।
ये आइटम पूर्ण कसरत और आहार को प्रतिस्थापित नहीं करेंगे, लेकिन रूपों के आगे "प्रसार" को रोकेंगे। लेकिन एक पट्टी पहनने के चक्कर में न पड़ें ताकि मांसपेशियां अपने आप काम करने की आदत न खोएं।
इसके अलावा, डॉक्टर एक सुधारात्मक मालिश के लिए साइन अप करने और गर्म लपेटने की सलाह देते हैं।
और पेट की मांसपेशियों और नितंबों का एक साधारण तनाव मांसपेशियों को तेजी से आकार में आने देगा।
