बच्चे के जन्म के बाद ज्यादातर महिलाओं को इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि फिगर ने अपना पूर्व पतलापन खो दिया है। बेशक, संभावना है कि सब कुछ अपने आप सामान्य हो जाएगा। लेकिन इसके लिए इंतजार न करना और आंकड़े को क्रम में रखना शुरू करना बेहतर है।
निर्देश
चरण 1
मुख्य बात प्रेरणा पूछना है। आपको दस किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने के लिए तुरंत खुद को स्थापित नहीं करना चाहिए। शुरुआत के लिए, अपने आप को एक तक सीमित रखें। अपने अवचेतन मन को लगभग एक सप्ताह में नफरत भरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एक दृढ़ दिशा दें। इस विचार को अपने आप में लगातार स्थापित करें। और पहले किलोग्राम से छुटकारा पाने के बाद ही दूसरे पर जाएं। एक बार में पूरी समस्या को ठीक करने का सपना देखने से कहीं ज्यादा आसान है। और छोटी-छोटी जीत हासिल करने से आप आश्वस्त हो जाएंगे कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
चरण 2
वजन कम करने के लिए आपको कुछ प्रतिबंधों का पालन करना होगा। अपने आहार से मीठे बन्स को हटा दें। वे न केवल आपके लिए समस्या पैदा करते हैं, बल्कि यदि वह स्तनपान कर रहे हैं तो वे आपके बच्चे के पाचन के लिए भी खराब हैं। इसके अलावा, चॉकलेट, कॉफी और कोको के बहकावे में न आएं। सोने से लगभग 3 से 4 घंटे पहले खाना बंद कर दें। बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें। खट्टे फलों को छोड़कर अपने आहार में अधिक फलों को शामिल करें। वे एक बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया भड़का सकते हैं। तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। इस प्रकार, आप शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सकते हैं और संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं।
चरण 3
व्यायाम शुरू करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आप इसे खाली पेट ही करें। और कक्षा के बाद, नाश्ता शुरू करने से कुछ घंटे पहले झेलें। अगर आप दोपहर या शाम को व्यायाम करते हैं, तो इसे खाने के 1 से 2 घंटे बाद शुरू करें। याद रखें कि प्रभावी फैट बर्निंग इस शासन के साथ ही आएगी।
चरण 4
सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम करें। सबसे प्रसिद्ध लोगों को पहले करें और धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाएं। फर्श पर लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटें। अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे उठाएं, अपनी ठुड्डी को अपने घुटनों तक खींचे, पेट के क्षेत्र पर दबाव डालें। उसी स्थिति में, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं और, अपने पैरों को तनाव देते हुए, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और नीचे करें। नितंबों और पेट के लिए ये व्यायाम आपको सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में वसा के संचय से लड़ने में मदद करेंगे। जैसा कि आप नए आहार के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, व्यायाम की मात्रा बढ़ाएँ जो आपकी सभी मांसपेशियों को कसने में मदद करें।
