गर्भावस्था के दौरान एक महिला के फिगर में काफी बदलाव आता है। बच्चे के जन्म के बाद, उसकी बहाली की प्राकृतिक प्रक्रियाएं होती हैं, लेकिन पिछला रूप तुरंत वापस नहीं आता है। अभ्यास का एक विशिष्ट सेट करके इस प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें और सलाह लें कि आप शारीरिक शिक्षा, खेल या जिमनास्टिक कब शुरू कर सकते हैं। पेट, जांघों, श्रोणि, पीठ के निचले हिस्से, साथ ही आसन की मांसपेशियां दूसरों की तुलना में गर्भावस्था और प्रसव से अधिक पीड़ित होती हैं, लेकिन उन्हें धीरे-धीरे वापस सामान्य करने की आवश्यकता होती है। ध्यान रखें कि बच्चे के जन्म के बाद पहले दो हफ्तों में पेट की मांसपेशियां अपने आप सिकुड़ जाती हैं, इसलिए इस अवधि के दौरान, बस अपने बच्चे और घर के काम करें - यह काफी है। यदि आपके पास एक कठिन श्रम या सिजेरियन सेक्शन है, तो आपको लंबी अवधि की आवश्यकता हो सकती है, जिसके दौरान व्यायाम वांछनीय नहीं है।
चरण दो
पैल्विक मांसपेशियों को बहाल करने के लिए केगेल व्यायाम बच्चे के जन्म के तुरंत बाद किया जा सकता है। अपनी पीठ या पेट के बल लेटें, उन मांसपेशियों को तनाव दें जिनका उपयोग 5 सेकंड के लिए पेशाब को रोकने के लिए किया जाता है, फिर आराम करें, फिर से तनाव करें, और इसी तरह दिन में कम से कम 50 बार। यह व्यायाम खड़े, स्क्वाट और क्रॉस लेग्ड करते हुए भी करना चाहिए।
चरण 3
पेट की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को कसकर निचोड़ें और उन्हें घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पेट को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाते हुए अंदर खींचें। निम्नलिखित व्यायाम का अच्छा प्रभाव पड़ता है: एक गहरी साँस लें, धीमी गति से साँस छोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को खींचे और उन्हें कुछ सेकंड के लिए रोक कर रखें। इसे किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखते हुए।
चरण 4
घुटनों को छाती की ओर उठाने से पीठ के निचले हिस्से और जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, एक पैर को अपने हाथ से लें और धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर खींचे, 5 सेकंड के लिए पकड़ें, छोड़ें और आराम करें और दूसरे पैर को फर्श के समानांतर फैलाएं। इस एक्सरसाइज को दूसरे पैर से करें। फिर दोनों घुटनों को 5 सेकेंड के लिए अपनी छाती की ओर खींचें और अपने पैरों को अलग-अलग छोड़ दें। 10 बार दोहराएं।
चरण 5
पेट, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों की मांसपेशियों की व्यापक रिकवरी के लिए, अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैर को अपनी छाती तक उठाएं, फिर इसे सीधा करें, दूसरे पैर को मोड़कर रखें। प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं। आप बारी-बारी से अपने सीधे पैरों को ऊपर और नीचे भी कर सकते हैं।
चरण 6
अपनी मुद्रा वापस पाने के लिए, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी एड़ी को कुर्सी से 10 सेंटीमीटर दूर रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को दीवार से सटाएं, अपने पेट की मांसपेशियों और नितंबों को खींचे और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। पीठ को दीवार से पूरी तरह से दबाना चाहिए। इस स्थिति को याद रखें और इसे पूरे दिन बनाए रखने की कोशिश करें।
