जन्म देने के बाद आकार में वापस आना आसान नहीं है, खासकर अगर महिला स्तनपान कर रही हो। वैश्विक हार्मोनल परिवर्तन, थकान, गर्भावस्था के दौरान प्रतिरक्षा में कमी, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों की कमी मुख्य कारण हैं कि युवा माताओं के लिए आहार को contraindicated है। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार को संतुलित करने और कुछ और नियमों को ध्यान में रखने की आवश्यकता है।
गर्भावस्था के बाद अधिक वजन कई कारणों से प्रकट होता है। यह, निश्चित रूप से, एक बच्चे को ले जाने के दौरान एक गतिहीन जीवन शैली है, मोटापे के लिए एक वंशानुगत प्रवृत्ति, शरीर में द्रव प्रतिधारण। बच्चे के जन्म के बाद सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, माताओं को वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, एक जटिल तरीके से अनावश्यक पाउंड से निपटना पड़ता है।
बच्चे के जन्म के बाद उचित पोषण
पोषण विशेषज्ञ बच्चे के जन्म के तुरंत बाद अतिरिक्त वजन से लड़ने की सलाह देते हैं, बिना महीनों या सालों पहले तक समस्या को स्थगित किए बिना। आखिरकार, नफरत वाले किलोग्राम आसानी से भर जाते हैं, इसलिए एक युवा मां को वजन 3-4 किलोग्राम नहीं, बल्कि सभी 10 से कम करना पड़ता है। वजन में वृद्धि के साथ, चयापचय संबंधी विकार भी देखे जाएंगे, जिससे मोटापा और गंभीर होता है रोग।
स्तनपान कराने वाली माताओं को किसी भी प्रकार के आहार के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए। यहां तक कि अगर कोई महिला बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान नहीं करती है, तो शरीर को एक्सप्रेस तरीकों से परीक्षण करना असंभव है जो तेजी से वजन घटाने का वादा करता है। आहार की खुराक, स्लिमिंग चाय और अन्य जोखिम भरे उपचार भी contraindicated हैं।
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका उचित आहार स्थापित करना है। एक नर्सिंग मां के शरीर को पशु और पौधों की उत्पत्ति के उत्पादों से सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए। स्तनपान के दौरान आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है, बच्चे को दूध के साथ उसके विकास और विकास के लिए आवश्यक घटक प्राप्त होंगे।
वजन कम करने के लिए, आपको बच्चे के जन्म के बाद छोटे भोजन खाने की जरूरत है, लेकिन अक्सर। नाश्ते को सबसे ऊर्जावान रूप से मूल्यवान बनाते हुए, एक समय पर खाने की सलाह दी जाती है। संतुलित आहार, मेन्यू में मिठाई, आटा, तला हुआ, स्मोक्ड और मां और बच्चे के लिए हानिकारक अन्य उत्पादों की अनुपस्थिति वजन कम करने में मदद करेगी।
घर पर आंकड़ा बहाल करना
एक नियम के रूप में, युवा माताओं को जिम जाने या फिटनेस प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत रूप से व्यायाम करने का अवसर नहीं मिलता है। लेकिन घर पर भी, आप अपने आप को उचित शारीरिक गतिविधि प्रदान कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि दुबले होने की एक और कुंजी है।
जन्म देने के बाद, बच्चे को प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए अधिक चलने की आवश्यकता होगी। माँ भी इस समय का सदुपयोग कर सकती हैं। ताजी हवा में, जब बच्चा सो जाता है, तो आपको एक बेंच पर नहीं बैठना चाहिए और पत्रिकाएँ नहीं पढ़नी चाहिए। अधिक स्थानांतरित करें, जगह पर बैठें, घुमक्कड़ के चारों ओर दौड़ें। जब बच्चा बैठना शुरू करता है, तो आप शरीर को एक स्लिंग या कैरियर बैकपैक से लैस आवश्यक भार देंगे। वजन कम करने के लिए, तेज कदमों और शांत गति से चलने के बीच वैकल्पिक करें।
सुबह के व्यायाम के लिए अलग समय निर्धारित करें, आप इसे अपने बच्चे के साथ या घर की सफाई के दौरान भी बिता सकते हैं। पोछे का प्रयोग न करें और अधिक झुकने की कोशिश करें। यह आपके पेट और जांघों को साफ करने में मदद करेगा। बच्चे के जन्म के 4-6 महीने बाद पेट के व्यायाम या घेरा मोड़ना शुरू करना बेहतर होता है।
घर पर, बच्चे के जन्म के लगभग एक या दो महीने बाद, आप पिलेट्स, योग करना शुरू कर सकते हैं। आप इंटरनेट पर व्यायाम परिसरों को देख सकते हैं, कसरत मुख्य रूप से कूल्हों और पेट के उद्देश्य से होनी चाहिए। जन्म देने के बाद सबसे ज्यादा परेशानी इन्हीं जगहों पर होती है।
यह प्रतिरक्षा को जल्दी से बहाल करने, जीवंतता को बढ़ावा देने के लिए नर्सिंग माताओं के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के लायक भी है। घर पर वजन कम करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना अनिवार्य है, इससे आप वजन कम करते हुए विषाक्त पदार्थों को निकाल पाएंगे।
