जन्म देने के बाद, कई महिलाओं को मातृत्व की निस्संदेह खुशियों के अलावा, चिराग भी मिलता है - एक फैला हुआ पेट, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल हो सकता है। हमारी दादी और माताओं ने इसे परिवार में एक बच्चे की उपस्थिति के लिए एक प्राकृतिक भुगतान माना। लेकिन क्या सच में ऐसा है? आप पेट से छुटकारा पा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसे सही तरीके से करना है।
यह आवश्यक है
- - जिमनास्टिक मालिश घेरा;
- - मायोस्टिमुलेंट्स;
- - स्लिमिंग और सुधारात्मक अंडरवियर;
- - पौष्टिक शरीर क्रीम;
- - मालिश करने वाले;
- - प्रसवोत्तर पट्टी;
- - व्यायाम बाइक या साइकिल।
अनुदेश
चरण 1
गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में चर्बी की परत जम जाती है। यह परत पेट और जांघों के क्षेत्र में विशेष रूप से बड़ी होती है। इस प्रकार, प्रकृति पोषक तत्वों का भंडारण करती है ताकि एक महिला सबसे अधिक भूखे समय में भी बच्चे को ले जा सके। यह वह वसा है जो इतनी बदसूरत आगे चिपक जाती है।
गर्भावस्था के दौरान जमा हुई फैटी परत के अलावा, मांसपेशियों और त्वचा में एक मजबूत खिंचाव होता है। ये तीन मुख्य समस्याएं हैं जिनसे व्यापक तरीके से निपटा जाना चाहिए।
चरण दो
डॉक्टर बच्चे के जन्म के 6 सप्ताह बाद पेट के व्यायाम करने की सलाह देते हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद 2-3 महीने बीतने चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका जन्म कैसा था, इससे पहले कि आप उभड़ा हुआ पेट से निपटना शुरू करें, अपने डॉक्टर से सलाह लें। कृपया ध्यान दें कि यदि आप बच्चे के जन्म से पहले नियमित रूप से खेल नहीं खेलते हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद, भारी भार आपके लिए contraindicated हैं। अपने एब्स के लिए सबसे सरल व्यायाम चुनें, जैसे कि सुपाइन लेग राइज या क्रंचेज।
चरण 3
अपने एब्स को हर समय अच्छे आकार में रखने की कोशिश करें। दिन भर आराम न करें। सबसे पहले, आपको हर मिनट अपने आप को नियंत्रित करना होगा, लेकिन धीरे-धीरे यह आदत बन जाएगी यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो आपके पेट की मांसपेशियों को लगातार कसने के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न उत्पाद बचाव में आ सकते हैं। यह एक प्रसवोत्तर पट्टी, इलेक्ट्रॉनिक मायोस्टिम्युलेटर, विशेष स्लिमिंग अंडरवियर है।
चरण 4
प्रसवोत्तर वसा के खिलाफ लड़ाई में कार्डियो एक अनिवार्य सहायता है। कार्डियो वर्कआउट का सबसे सरल रूप जॉगिंग है। हालांकि, सभी महिलाएं जन्म देने के बाद जॉगिंग नहीं कर सकती हैं। तथ्य यह है कि श्रम गतिविधि श्रोणि की मांसपेशियों को गंभीर रूप से घायल करती है। इस वजह से दौड़ते समय शॉक लोड के दौरान पेशाब का रिसाव होता है। बेशक, यह अप्रिय है। समय के साथ, मांसपेशियां अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएंगी, लेकिन समय बर्बाद न करने के लिए, स्थिर बाइक पर जॉगिंग को व्यायाम से बदलें।
चरण 5
वसा कम करने का प्राकृतिक तरीका आहार है। लेकिन स्तनपान के दौरान, किसी भी आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। खपत कैलोरी की गणना करना सबसे अच्छा उपाय है। ध्यान रखें कि स्तनपान सामान्य से औसतन 500 कैलोरी अधिक की खपत कर रहा है। अधिक बार स्तनपान कराएं और स्कोन और बिस्कुट का अति प्रयोग न करें। कमर क्षेत्र सहित अतिरिक्त वजन अपने आप दूर हो जाएगा।
चरण 6
वजन कम करने वाली माताओं के लिए एक बहुत ही उपयोगी आविष्कार जिमनास्टिक घेरा है। उद्योग विशेष भारित मॉडल का उत्पादन करता है, जिसमें अंतर्निहित मालिश पैड और एक कैलोरी काउंटर होता है। दरवाजे के पीछे छिपा हुआ घेरा कमरे में लगभग अदृश्य होता है। आप घेरा को पूरी तरह से चुपचाप घुमा सकते हैं, जो बहुत महत्वपूर्ण है जब घर में एक छोटा बच्चा होता है और अंत में, घेरा के लिए धन्यवाद, आप न केवल अपनी पतली कमर वापस पा लेंगे, बल्कि पेट की परतदार त्वचा को भी काफी कस लेंगे।
चरण 7
पेट के साथ लड़ाई का सबसे कठिन हिस्सा है खिंची हुई, ढीली त्वचा। वसा को दूर भगाया जा सकता है, मांसपेशियों को पंप किया जा सकता है। लेकिन अगर आपकी त्वचा गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक खिंच गई है और एक एप्रन में लटकी हुई है, तो केवल एब्डोमिनल प्लास्टी नामक एक सर्जिकल ऑपरेशन मदद करेगा। इसलिए, गर्भावस्था से पहले और दौरान अपनी त्वचा की लोच का ध्यान रखना सुनिश्चित करें।मालिश करें, मॉइस्चराइजिंग और टोनिंग बॉडी क्रीम लगाएं, रूसी स्नान या फिनिश सौना पर जाएँ - यह सब आपको त्वचा के अत्यधिक खिंचाव से बचाएगा।
चरण 8
यदि गर्भावस्था के बाद आपके पेट की त्वचा ने अपनी लोच खो दी है, तो दैनिक स्व-मालिश आपकी मदद करेगी। अपने पेट की त्वचा में ढीली त्वचा के लिए एक पौष्टिक क्रीम या एक विशेष क्रीम रगड़ें और अपने पेट को सहलाएं, इसे सक्रिय रूप से गूंधें, चुटकी लें, एक शब्द में, सुनिश्चित करें कि आपके पेट की त्वचा गुलाबी हो जाए ताकि उसमें रक्त संचार बढ़े। यह स्वाभाविक रूप से लिफ्ट को गति देगा।
