ऐसी महिलाएं हैं जिनके लिए अतिरिक्त पाउंड और एक झबरा पेट प्रसवोत्तर अवसाद का कारण है। आखिरकार, आहार और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि न केवल स्वास्थ्य, बल्कि स्तन के दूध के स्वाद को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हालांकि, एक सपाट पेट को व्यायाम के एक साधारण सेट के साथ बहाल किया जा सकता है।
ज़रूरी
- - डम्बल;
- - घेरा;
- - कूदने की रस्सी।
निर्देश
चरण 1
जन्म देने के कुछ दिनों बाद (बिना सर्जरी के), एक महिला दिन में साधारण व्यायाम कर सकती है। अपने पेट को बहुत धीरे से खींचे, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें और मांसपेशियों को आराम दें, जबकि सांस भी गहरी होनी चाहिए।
चरण 2
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों से बिस्तर के हैंडल को पकड़ें, या बिस्तर पर बैठें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को अपने हाथों से सहारा दें। धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें कुछ सेकंड के लिए 30-45 डिग्री की ऊंचाई पर रखें, फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे करें।
चरण 3
बिस्तर के किनारे पर बैठें और जितनी देर हो सके अपने घुटनों से बोतल या किताब को निचोड़ें। फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें (इस अभ्यास के लिए एक इलास्टिक बॉल आदर्श है)।
चरण 4
अपने पैरों को घुमाएं अपने हाथों को अपनी कमर पर, पैरों को एक साथ रखें, बारी-बारी से दाएं और बाएं और आगे-पीछे घुमाएं। व्यायाम बहुत धीरे-धीरे करें, इसलिए दीवार पर या कुर्सी के पीछे झुकना बेहतर है।
चरण 5
आगे और पीछे झुकें अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने हाथों को शरीर से दबाएं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर और पीछे उठाएं, रीढ़ की हड्डी में झुकें। फिर धीरे-धीरे वापस आएं और अपने हाथों को फर्श से छूते हुए अपने पैरों के बल झुक जाएं।
चरण 6
बाएँ और दाएँ झुकें अपने हाथों को कमर पर रखें, सभी तरह से दाईं ओर झुकें, 15 सेकंड के लिए रुकें, फिर स्थिति को पकड़ते हुए बाईं ओर झुकें। फिर अपने बाएं हाथ को कमर पर छोड़ दें, और अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर झुकते समय नीचे की ओर खिंचाव करें, फिर हाथ बदल लें।
चरण 7
लेटना मुड़ता है अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और मोड़ें, और अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। अपने पैरों को फर्श पर अपने घुटनों के साथ अलग-अलग दिशाओं में कम करें।
चरण 8
दबाएं अपने पैरों को फैलाएं और घुटनों पर झुकें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें। अपने सिर और अग्रभाग को 30-45 डिग्री ऊपर उठाएं और एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने आप को नीचे करें। इसके बाद, अपने पैरों को एक कुर्सी या सोफे पर रखें और शरीर को अपने घुटनों तक उठाएं, जबकि आपके हाथ आपके सिर के पीछे या छाती के स्तर पर डम्बल के साथ हो सकते हैं।
चरण 9
बाएँ और दाएँ मुड़ें अपने हाथों को अपनी कमर पर, पैरों को थोड़ा अलग रखें। कुछ सेकंड के लिए कोने को पकड़े हुए दाएं, फिर बाएं मुड़ें।
