अंतरंग जिमनास्टिक अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के तरीकों में से एक है। यह सेक्स की गुणवत्ता में सुधार, स्वास्थ्य को रोकने और बहाल करने के लिए आवश्यक है।
चरण 1
तो, सबसे पहले आपको उस मांसपेशी को खोजने की जरूरत है जिसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको पेशाब को बाधित करने की आवश्यकता है, आप कुछ मांसपेशियों के तनाव को महसूस करेंगे - यह वांछित बल्बनुमा-स्पंजी मांसपेशी है। यह वह है जिसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
चरण 2
अपने घुटनों को मोड़ें, एक हाथ फर्श पर टिकाएं, दूसरे के साथ, एक छोटा दर्पण लें। बल्बनुमा पेशी को सिकोड़ें जैसे कि आप पेशाब में बाधा डाल रहे हैं, फिर आराम करें। व्यायाम को कई बार दोहराएं। दर्पण में देखें कि भगशेफ बिना स्थिति बदले कहां घूम रहा है। जब तक आपको भगशेफ की गति दिखाई न दे, तब तक दिन में 5 मिनट तक व्यायाम करें।
चरण 3
आरामदायक स्थिति में आ जाएं। एक उंगली को भगशेफ के हुड के ऊपर रखें और दूसरी के साथ अपनी उंगली को स्फिंक्टर पर रखें। पहले बल्बनुमा-स्पोंजी पेशी को अलग-अलग तनाव और आराम देने की कोशिश करें, और फिर गुदा की मांसपेशियों को अलग से तनाव और आराम दें। संवेदनाओं का निरीक्षण करें। प्रतिदिन 5 मिनट व्यायाम करें।
चरण 4
पेट में सांस लेना। प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठना। पैर फर्श पर, पीठ सीधी, कुर्सी के पीछे झुकने की जरूरत नहीं है। एक हथेली छाती पर, दूसरी पेट के निचले हिस्से पर। आप अपने पेट में सांस लेना शुरू करते हैं। सांस लें और सावधान रहें कि अपनी हथेली को अपनी छाती पर न उठाएं। महत्वपूर्ण: पेट के साथ साँस छोड़ना उसके नीचे और सभी मांसपेशियों के पीछे हटने के साथ होना चाहिए, जैसे कि वे नाभि के लिए प्रयास कर रहे हों। इस श्वास को समय के साथ दिन में 20-30 मिनट तक लाया जाना चाहिए।
इन युक्तियों का पालन करने से आपकी अंतरंग मांसपेशियां मजबूत होंगी, और इससे मासिक धर्म के दौरान होने वाली दर्द से राहत मिलेगी, श्रोणि की मांसपेशियां मजबूत होंगी, जो बच्चे के जन्म के दौरान अच्छी होती हैं, सेक्स की गुणवत्ता में सुधार करती हैं (पति / प्रेमी / प्रेमी / मालकिन निश्चित रूप से आपके नए शौक की सराहना करेंगे), और सबसे महत्वपूर्ण बात - यह आपको स्वयं को समग्र रूप से स्वीकार करने में मदद करेगा, जो आपकी भलाई और आत्म-सम्मान को प्रभावित करेगा। याद रखें: आपका शरीर आपकी संपत्ति है।
