एक सुंदर स्तन का आकार एक महिला का गौरव होता है। व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने और बस्ट को अधिक उठा हुआ और गोल बनाने में मदद करता है। यदि आपको अपनी छाती का दिखना पसंद नहीं है, तो डम्बल के साथ दैनिक व्यायाम करना शुरू करें।
अनुदेश
चरण 1
सीधे खड़े हों, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ डम्बल के साथ नीचे करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं, उन्हें फर्श के समानांतर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें। 15 लिफ्टों को पूरा करें।
चरण दो
अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें। सांस भरते हुए अपनी भुजाओं को डंबल से भुजाओं तक फैलाएं, सांस छोड़ते हुए उन्हें फिर से एक साथ लाएं। प्रदर्शन करते समय, कंधों की स्थिति देखें, उन्हें स्वतंत्र रूप से नीचे किया जाना चाहिए। व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
चरण 3
स्थिति को न बदलें, लेकिन अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं, और अपने बाएं हाथ को शरीर के साथ नीचे करें। सांस छोड़ें और अपनी बाहों को फिर से अपने सामने फैलाएं। अगली बार जब आप सांस लें तो अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हाथ को नीचे करें। प्रत्येक विकल्प में 10 बार व्यायाम करें।
चरण 4
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ डम्बल के साथ नीचे करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें पक्षों से ऊपर उठाएं। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इनमें से 15 झूले करें। कुछ सेकंड के लिए आराम करें और व्यायाम को थोड़ा बदल दें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जब वे फर्श के समानांतर हों तो उस स्तर पर रुकें। व्यायाम को 15 बार और दोहराएं।
चरण 5
अपनी कोहनियों को मोड़ें, डंबल्स को पसलियों के पास रखें। साँस छोड़ते हुए, शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपने बाएँ हाथ को अपने सामने पूरी तरह से फैलाएँ। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगले साँस छोड़ते पर, शरीर को बाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ से खिंचाव करें। व्यायाम प्रत्येक दिशा में 10 बार करें।
चरण 6
फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, डम्बल को अपनी छाती तक लाएं। सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों को अपने सामने फैलाएं, सांस लेते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
चरण 7
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर ऊपर उठाएं, दोनों हथेलियों से एक डम्बल पकड़ें। अपने हाथों से घूर्णन गतियां करें, पहले दाएं से बाएं 10 बार, और फिर बाएं से दाएं 10 बार।
चरण 8
अगला व्यायाम डम्बल का उपयोग किए बिना करें। अपने घुटनों के बल अपनी हथेलियों को अपने कंधों के ठीक नीचे फर्श पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने घुटनों को सीधा करें, अपने शरीर को अपने पैरों से एक सपाट पट्टी में खींचें। शरीर के वजन को हाथों और पैरों के बीच वितरित किया जाएगा। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, समान रूप से सांस लें। फिर अपने घुटनों के बल बैठ जाएं, थोड़ा आराम करें और फिर से व्यायाम दोहराएं।
चरण 9
अभ्यास करते समय, ऊपर चर्चा की गई "तख़्त" का उपयोग प्रारंभिक स्थिति के रूप में करें। इस पोजीशन से सांस भरते हुए शरीर को दायीं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और 15 सेकेंड तक इसी पोजीशन में रहें, शांति से सांस लें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगली सांस पर, बाईं ओर मुड़ें और व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 5 मोड़ लें।
