कई लड़कियां कुछ मांसपेशी समूहों का निर्माण करना चाहती हैं, लेकिन व्यायाम का विचार उन्हें डराता है। आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत नहीं है कि आप एक अत्यधिक मांसपेशियों वाला लड़का-लड़की बन जाएंगे। यह परिणाम विशेष तैयारी के बिना प्राप्त नहीं किया जा सकता है। लेकिन एक ऊंची छाती, छेनी वाली कमर, एक सपाट पेट और पतले पैर, आप नियमित व्यायाम की मदद से आसानी से हासिल कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
यदि आप वास्तव में मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो कड़ी मेहनत करने के लिए ट्यून करें। आपको धैर्य और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। अपने शरीर में सुधार करना एक लंबी प्रक्रिया है, लेकिन किसी भी लड़की के लिए काफी संभव है, एक इच्छा होगी।
चरण दो
ताकि पहले पाठ के बाद आप प्रशिक्षित करने की इच्छा न खोएं, लोड की सही गणना करें। यदि आप पहले ही दिन बारबेल को पकड़ लेते हैं, तो आप तुरंत ओवरस्ट्रेन कर सकते हैं, या, सबसे अच्छा, गंभीर मांसपेशियों में दर्द कमा सकते हैं। उसके बाद, आप शायद खुद को प्रताड़ित करना जारी नहीं रखना चाहेंगे।
चरण 3
अपने वर्कआउट की शुरुआत स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से नहीं, बल्कि सामान्य हल्की एरोबिक एक्टिविटी से करें। रस्सी कूदें, जॉगिंग शुरू करें, पूल पर जाएँ। आपको बहुत मज़ा आएगा, और आपकी मांसपेशियां खुद को अधिक गंभीर भार के आदी होने लगेंगी।
चरण 4
आपकी मांसपेशियां मजबूत होने के बाद ही विशेष व्यायाम करना शुरू करें। कृपया ध्यान दें कि मांसपेशी प्रशिक्षण चमड़े के नीचे की वसा की परत को प्रभावित नहीं करता है। यदि आप अपने पैरों को स्विंग करना शुरू करते हैं, और आपके कूल्हों पर वसा का गठन होता है, तो आपको अपने कूल्हों की मात्रा में वृद्धि होगी। यदि आप वसा की परत को हटाना चाहते हैं, तो अपनी संपूर्ण शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। जब शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होगी तो वसा की परत पतली होने लगेगी।
चरण 5
छाती की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि छाती किसी भी लड़की की शान होती है। पेक्टोरल मांसपेशियों के ऊपरी बंडलों के विकास के लिए व्यायाम करें। ये बंडल हैं जो छाती की ऊंचाई के लिए जिम्मेदार हैं। बोर्ड पर लेटकर, बारबेल को निचोड़ें या अपनी बाहों को फैलाएं। आप पेक्टोरल मांसपेशियों के विकास के लिए विशेष सिमुलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 6
इसके अलावा, अपना ध्यान पैरों की मांसपेशियों और निश्चित रूप से, लसदार मांसपेशियों पर दें। वजन के साथ स्क्वाट करें, अपने पैरों को असमान सलाखों पर उठाएं, स्क्वाट करें, कूदें। याद रखें, प्रेस की मांसपेशियों को विकसित करते हुए, आप न केवल एक सुंदर आकृति प्राप्त करते हैं, बल्कि अपने आप को आने वाले जन्म का सही मार्ग भी सुनिश्चित करते हैं।
और याद रखें, कुछ मांसपेशी समूहों को पंप करते समय, बाकी सभी के बारे में मत भूलना। याद रखें, स्त्री आकर्षण का रहस्य पूरे जीव के सम और सामंजस्यपूर्ण विकास में छिपा है।
