यदि आप अपने स्वयं के स्तन के आकार से संतुष्ट नहीं हैं, तो निराश न हों - आप अकेले नहीं हैं। लाखों महिलाएं लगन से अपने आप में खामियों की तलाश कर रही हैं, और छोटे स्तन व्यावहारिक रूप से सबसे आम हैं।
कुछ कठोर उपाय करने का निर्णय लेते हैं और प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेते हैं, यह भूल जाते हैं कि बस्ट के आकार को सुधारने के लिए कम खतरनाक और काफी किफायती तरीके हैं। अर्थात् व्यायाम करें। यहाँ उनमें से कुछ है।
अनुदेश
खिड़की के सामने वाली खिड़की से एक कदम दूर खड़े हों। अपने हाथ खिड़की पर रखो। पुश अप करना शुरू करें - धीरे और सुचारू रूप से। अपनी बाहों को मोड़ें, खिड़की के सिले को अपनी छाती से स्पर्श करें, आपकी पीठ सीधी है। इसे 10 बार करें। सीधे खड़े हो जाओ। फिर, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी मुट्ठी बांधें और "कैंची" करना शुरू करें - अपनी बाहों को तेज गति से पार करें और उन्हें क्षैतिज दिशा में फैलाएं। इसे 10 बार करें।
अपने सिर के पीछे अपने हाथों से सीधे खड़े हो जाएं। पहले अपनी कोहनियों को आगे की ओर खींचें, उन्हें एक साथ लाएं, फिर उन्हें विपरीत दिशा में फैलाएं। इसे 10 बार करें। सीधे खड़े हो जाओ। अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें, अपनी बाहों को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे करें। फिर, धीरे-धीरे अपनी सीधी भुजाओं को भुजाओं से कंधे के स्तर तक उठाएँ। फिर बहुत धीरे-धीरे, ठोस तनाव के साथ, अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति में कम करें। 15-20 बार करें।
सीधे खड़े हो जाओ। अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें, अपनी बाहों को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे करें। अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें अपने सामने कंधे के स्तर तक उठाएं, फिर धीरे-धीरे और आसानी से उन्हें नीचे करें। प्रत्येक हाथ के लिए 15-20 बार करें। अगले व्यायाम के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं, उन्हें ऊपर की ओर एक साथ लाएं और पांच सेकंड के लिए पकड़ें, फिर अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में ले आएं। डम्बल के साथ व्यायाम करना अधिक प्रभावी है। 15-20 बार करें।
डम्बल ले लो। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और ऊपर उठाएं। श्वास लें, और, कोहनियों की स्थिति को बदले बिना, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, प्रारंभिक स्थिति में, साँस छोड़ें। 10-20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
