आप अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखना चाहते हैं और हमेशा और किसी भी स्थिति में स्वस्थ महसूस करना चाहते हैं। लेकिन जिम जाने के लिए, निजी प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं के लिए या अपने स्वयं के महंगे उपकरण खरीदने के लिए समय और धन आवंटित करना हमेशा संभव नहीं होता है। हालांकि, न केवल बनाए रखने, बल्कि एथलेटिक प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाने के लिए कई सरल और आसानी से व्यावहारिक तरीके हैं। आज हम बात करेंगे कि एक साधारण होम हॉरिजॉन्टल बार पर पेक्टोरल मसल्स कैसे बनाएं।
अनुदेश
चरण 1
क्षैतिज पट्टी पर सबसे प्रसिद्ध और सामान्य व्यायाम पुल-अप है। यह काफी सरल है, लेकिन इसकी अपनी ख़ासियतें भी हैं। पेक्टोरल मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, समान रूप से, सुचारू रूप से ऊपर की ओर खींचें, क्योंकि अचानक आंदोलनों से वांछित परिणाम नहीं मिलता है।
चरण दो
सही ढंग से सांस लें! सही साँस लेना एक सफल कसरत का अस्सी प्रतिशत है: चढ़ाई पर श्वास लेना, उतरते समय साँस छोड़ना। इस मामले में, अधिकतम परिणामों के लिए न्यूनतम गति से पुल-अप होते हैं!
चरण 3
जटिल व्यायाम करें, केवल छाती की मांसपेशियों पर ही न रुकें। कंधों, धड़ और पीठ पर व्यायाम भार को वितरित करेगा और उन क्षेत्रों को मजबूत करेगा जिन्हें केवल एक दिशा के व्यायाम के साथ पंप करना मुश्किल है।
चरण 4
कुछ और टिप्स। घेरा बदलें। सबसे चौड़े वाले से शुरू करें और बाइसेप्स कर्ल (हाथ एक साथ) के साथ खत्म करें। यह आपको पूरी छाती पर पंप करने और अपनी बाहों को मजबूत करने की भी अनुमति देगा। क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करना उतना ही गंभीर व्यायाम है जितना कि किसी अन्य खेल सिम्युलेटर पर। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सूखे हैं, या इसके बजाय विरोधी पर्ची दस्ताने का उपयोग करें। नियमों की अनदेखी करने से कई तरह की चोटें लग सकती हैं।
चरण 5
और मुख्य नियम: अपने व्यायाम नियमित रूप से करें। हल्के भार से शुरू करें, लेकिन हर दिन क्षैतिज पट्टी पर जाएं और नियोजित पाठ्यक्रम का पालन करें। जब आपको लगे कि आपने कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त कर लिए हैं, तो भार बढ़ा दें, लेकिन अचानक छलांग न लगाएं। अपनी कक्षाओं को जिम्मेदारी से देखें, और आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे।
