घर पर पेक्टोरल मांसपेशियों को जल्दी से कैसे शुरू करें? इस समस्या का कोई आसान समाधान नहीं है। हमारी मांसपेशियां दो प्रकार के तंतुओं से बनी होती हैं - "तेज़" और "धीमी"। "फास्ट" फाइबर विस्फोटक शक्ति प्रदान करते हैं, और "धीमी" सहनशक्ति प्रदान करते हैं। और वे अपने नाम के अनुसार बढ़ते हैं। इस प्रकार, प्रशिक्षण उस पेक्टोरल मांसपेशी समूह के उद्देश्य से होना चाहिए जो पर्याप्त भार के लिए अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करता है। हम कई अभ्यास प्रदान करते हैं जिसके साथ आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।
यह आवश्यक है
बड़ी उछाल वाली गेंद, डम्बल
अनुदेश
चरण 1
तो, गेंद लें, इसे सोफे या फर्नीचर के अन्य टुकड़े पर रखकर सुरक्षित रूप से ठीक करें। गेंद पर एक क्षैतिज स्थिति लें, उस पर अपनी ऊपरी पीठ के साथ आराम करें, अपने पैरों को फैलाएं, अपने पैरों को फर्श पर उनकी पूरी सतह के साथ रखें। डंबल्स को अपनी छाती के ऊपर उठाएं। उन्हें सीधी बाहों में रखें। डम्बल को साइड में फैलाएं। निचले बिंदु पर एक नाली बनाने के बाद, उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। इस प्रकार, 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
चरण दो
कॉम्प्लेक्स का अगला अभ्यास एक झुकी हुई गेंद पर डंबल बेंच प्रेस है। पहले मामले की तरह ही स्थिति लें, लेकिन अब डंबल्स को कंधों पर मुड़ी हुई भुजाओं में पकड़ें। डम्बल को ऊपर की ओर निचोड़ें, उन्हें सीधी भुजाओं पर ठीक करें, फिर धीरे-धीरे और नियंत्रण में अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
चरण 3
यदि आप सुपरसेट मोड में अभ्यास करते हैं, तो सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। बिना किसी रुकावट के पहले और दूसरे अभ्यास का एक दृष्टिकोण करें। उसके बाद एक मिनट आराम करके दूसरा सुपरसेट बना लें।
चरण 4
कॉम्प्लेक्स को पूरा करें और आखिरी एक्सरसाइज करें, यानी। लेटी हुई गेंद पर डंबल बेंच प्रेस। मुड़ी हुई भुजाओं पर डम्बल पकड़े हुए, गेंद पर एक क्षैतिज स्थिति में लौटें। डम्बल को सीधे ऊपर की ओर निचोड़ें, पक्षों के आर-पार नहीं। अपनी बाहों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं। 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
चरण 5
आप इन एक्सरसाइज को घर पर आसानी से कर सकते हैं। आवश्यक इन्वेंट्री ज्यादा जगह नहीं लेती है, और आप आसानी से इस कार्यक्रम का सामना कर सकते हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार कॉम्प्लेक्स करें और एक महीने के बाद आपकी पेक्टोरल मांसपेशियां बेहतर होने लगेंगी।
