आज हम पेक्टोरल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। मैं आपको पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए सबसे सरल, बुनियादी और व्यापक रूप से ज्ञात व्यायाम के बारे में बताऊंगा, जो आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में होना चाहिए।
आदर्श पेक्टोरल व्यायाम। किसी अन्य व्यायाम की आवश्यकता नहीं है।
आज मैं आपके साथ संपूर्ण पेक्टोरल व्यायाम साझा करना चाहता हूं। जिम में बहुत से लोग पाते हैं कि अधिकांश एथलीटों में यह मांसपेशी समूह पिछड़ रहा है, खासकर उन एथलीटों में जो एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग किए बिना प्रशिक्षण लेते हैं। मैं आपको पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए सबसे सरल, बुनियादी और व्यापक रूप से ज्ञात व्यायाम के बारे में बताऊंगा, जो आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में अवश्य होना चाहिए - यह एक इनक्लाइन बेंच प्रेस है। बारबेल क्यों, डम्बल नहीं। डम्बल को दबाना भी एक उत्कृष्ट व्यायाम है, लेकिन बड़े काम के भार तक पहुँचने के बाद, उन्हें प्रारंभिक, प्रारंभिक स्थिति में फेंकने में समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। अब मैं आपको बताऊंगा कि वास्तव में इनलाइन प्रेस क्यों है, क्योंकि छाती का निचला हिस्सा ट्राइसेप्स (असमान सलाखों पर पुश-अप और बेंच से पुश-अप) के लिए व्यायाम में काम करता है, तो हमारा काम सबसे प्रभावी हिस्से को पंप करना है पेक्टोरल मांसपेशियों का - यह मध्य और ऊपरी भाग है, जो एक झुकी हुई बेंच पर प्रेस बारबेल में पूरी तरह से उपयोग किया जाता है। कई एथलीट, जो मुख्य रूप से फार्माकोलॉजी में लगे हुए हैं, पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए अधिकतम अलगाव अभ्यासों को बढ़ावा देते हैं, जैसे: "तितली", क्रॉसओवर जानकारी, वायरिंग, ये सभी अभ्यास प्राकृतिक शरीर सौष्ठव के लिए बिल्कुल बेकार हैं, यहां केवल बुनियादी अभ्यास ही निर्णायक हैं. जी हां, हॉरिजॉन्टल बेंच पर एक प्रेस भी होती है, जिसे हर कोई बेहद प्यार करता है। लेकिन इस अभ्यास में बहुत सारे सहायक मांसपेशी समूह शामिल हैं और पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने के जोर को कम करता है।
व्यायाम एक झुकाव बेंच पर किया जाता है, आदर्श रूप से 45 डिग्री, लेकिन 35 डिग्री से अनुमेय है, पैर फर्श पर मजबूती से होने चाहिए, पीठ के निचले हिस्से में एक प्राकृतिक मामूली विक्षेपण होना चाहिए, इसे पीठ के खिलाफ दबाने की कोई आवश्यकता नहीं है, चोट के जोखिम को खत्म करना। ग्रिप काफी चौड़ी है ताकि नीचे करते समय हाथ कोहनी के स्तर पर हो। सबसे निचले बिंदु पर, हम बार को उस स्थान पर स्पर्श करते हैं जहां कॉलरबोन समाप्त होता है, अर्थात पेक्टोरल मांसपेशियों के ऊपरी भाग पर। कोहनी सख्ती से पक्षों की ओर हैं, आपको उन्हें शरीर पर दबाने की जरूरत नहीं है। काम करने वाले सेट में, प्रति विफलता 6 से 10 प्रतिनिधि करें, अधिकतम 2 सेट के लिए लगभग 4 मिनट आराम करें, सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं। यह पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने के लिए पर्याप्त होगा। हां, कसरत के अंत में आपको रक्त की तेज भीड़ महसूस नहीं होगी, लेकिन हमारा काम मांसपेशियों के विनाश को अलग-अलग अभ्यासों से अधिक काम करने से रोकना है। याद रखें, कृपया कभी भी बेंच प्रेस न करें, कभी नहीं, ऐसी तकनीक से चोट लगने की संभावना बहुत बढ़ जाती है।
मेरे लेख को अंत तक पढ़ने के लिए धन्यवाद, यह मेरा पहला काम है, अगर आपको यह पसंद आया तो मेरे चैनल को सब्सक्राइब करें। इसके बाद, मैं अन्य आदर्श अभ्यासों और बहुत कुछ के बारे में बात करूंगा। खेलों में शुभकामनाएँ, जल्द ही मिलते हैं!
