क्षैतिज पट्टी पर खींचना सबसे आम शारीरिक व्यायामों में से एक है। फिर भी, क्योंकि क्षैतिज पट्टी सबसे सरल और सबसे किफायती सिम्युलेटर है। घर पर, द्वार में तय एक क्रॉसबार पर्याप्त है - और क्षैतिज पट्टी तैयार है। क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप्स न केवल बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
सुंदर और प्रमुख मांसपेशियां पाने के लिए, आपको लंबे समय तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, विशेष रूप से उन्नत मामलों में, किसी व्यक्ति को कम से कम 5-7 पुल-अप करना सीखने में एक महीने से अधिक समय लग सकता है। यहां आपको लॉन्ग टर्म पर फोकस करने की जरूरत है।
अनुदेश
चरण 1
क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करते समय आपको विशेष ध्यान देना चाहिए:
आपको एक सुरक्षित पकड़ की आवश्यकता है। ब्रश को बार के चारों ओर कसकर लपेटना चाहिए। अंगूठा, पकड़ की परवाह किए बिना, नीचे होना चाहिए;
श्वास को सही रखें: ऊपर जाते समय हवा को बाहर निकालें; नीचे आने पर श्वास लें।
पुल-अप की चिकनाई। झटके से बचें, अपने आप को सुचारू रूप से ऊपर खींचें।
उतर नियंत्रण।
चरण दो
पुल-अप्स न केवल बाहों में मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, वे तैराकी के साथ-साथ मुद्रा में सुधार करने में भी मदद करते हैं। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ जो रीढ़ को लाभ पहुँचा सकती हैं, वे भी सबसे आसानी से उपलब्ध हैं।
चरण 3
एक और व्यायाम है जो एक क्षैतिज पट्टी से जुड़ा है और पुल-अप के विकल्प के रूप में काम कर सकता है। यह एक क्षैतिज पट्टी पर अक्ष के चारों ओर एक साथ वामावर्त घुमाने के साथ लटका हुआ है और इसके साथ एक बहुत अच्छा और सरल व्यायाम है जो रीढ़ में तनाव को दूर करने में मदद करता है। आखिरकार, हर रात सोते समय हमारी रीढ़ सीधी हो जाती है, साथ ही लटकी हुई स्थिति में भी। हालांकि, निश्चित रूप से, क्षैतिज पट्टी पर घंटों तक लटकना असंभव है, आप इसे नियमित रूप से कर सकते हैं। नतीजतन, आपकी पीठ सीधी और सुंदर मुद्रा होगी।
