बहुत से लोग जानते हैं कि क्षैतिज पट्टी पर आप न केवल खुद को ऊपर खींच सकते हैं। क्षैतिज पट्टी कई मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए एक सार्वभौमिक उपकरण है। यह लेख वर्णन करेगा कि क्षैतिज पट्टी का उपयोग करके पेट की मांसपेशियों को कैसे काम करना है।
एक क्षैतिज पट्टी पर पेट के व्यायाम करने का लाभ अन्य व्यायामों पर होता है, जैसे कि फर्श पर या बेंच पर क्रंचेज। सबसे पहले, गति की एक बड़ी श्रृंखला है; दूसरे, यह बहुत अधिक बोझ है। वह और दूसरा दोनों वर्गों के प्रभाव को बढ़ाते हैं। यही है, एक क्षैतिज पट्टी की मदद से, शास्त्रीय अभ्यासों की मदद से प्रेस को बहुत तेजी से पंप किया जा सकता है। अनुभवी एथलीट पार्श्व पेट की मांसपेशियों को हैंग में प्रशिक्षित करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह बहुत अधिक प्रभावी है।
पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए कुछ नियम हैं:
1. लटकते समय पकड़ मजबूत होनी चाहिए, और अंगूठा नीचे होना चाहिए।
2. अपनी श्वास को देखना सुनिश्चित करें। व्यायाम करते समय, साँस छोड़ें; आराम करते समय, साँस लें।
3. व्यायाम को बिना झटके के किया जाना चाहिए - धीरे और सुचारू रूप से।
4. प्रेस के काम करने के लिए, आपको हाथों पर नहीं, बल्कि प्रेस और कूल्हों पर ध्यान देने की जरूरत है।
बस इस बात का ध्यान रखें कि हॉरिजॉन्टल बार पर एक्सरसाइज करने से पहले आपको बाजुओं के लिगामेंट्स को मजबूत करना चाहिए। इसलिए, आपको सबसे पहले फोरआर्म्स और कंधों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
बेसिक एब एक्सरसाइज:
1. एक सामान्य व्यायाम कोना है। अपने सीधे पैरों को नीचे करें और ऊपर उठाएं। यह पेट की मांसपेशियों को संलग्न करता है। यदि वांछित है, तो आप व्यायाम को जटिल कर सकते हैं - सीधे पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं और उन्हें इस स्थिति में पकड़ें।
2. हैंगिंग क्रंचेस - पेट की तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एकदम सही। घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को छाती तक उठाना आवश्यक है, लेकिन सीधे आपके सामने नहीं, बल्कि उन्हें दाएं और बाएं बाहर लाते हुए।
3. पैरों को बार पर उठाना। सबसे प्रभावी, लेकिन साथ ही सबसे कठिन तरीका। व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है: धीरे-धीरे सीधे पैरों को क्रॉसबार तक उठाएं और इसे धीरे-धीरे कम करें। जितनी बार संभव हो, सप्ताह में कम से कम तीन बार पेट की मांसपेशियों में जलन होने से पहले आपको यह व्यायाम करने की आवश्यकता है। इसके लिए इनाम एक सुंदर टोंड प्रेस होगा, साथ ही शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार भी होगा।
