एक पंप-अप एथलेटिक बॉडी कई लोगों का सपना होता है। जिनके पास स्वाभाविक रूप से मजबूत कंकाल है, उनके लिए पतले लोगों की तुलना में मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत आसान है। हालांकि, कुछ भी असंभव नहीं है, और कुछ नियमों का पालन करते हुए, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे पतला पुरुष या बहुत नाजुक महिला भी सुंदर रूपों का दावा करने में सक्षम होगी।
यह आवश्यक है
संतुलित भोजन, बारबेल, डम्बल
अनुदेश
चरण 1
वजन बढ़ाने के साथ शुरू करें, सूत्र का उपयोग करके इसकी गणना करें: ऊंचाई, सेंटीमीटर में व्यक्त, माइनस 110। परिणाम अनुमानित है, लेकिन यह आपको नेविगेट करने में मदद करेगा। अपने दैनिक कैलोरी सेवन का निर्धारण करें। इसमें एक और 900 जोड़ें - अंत में आपको लापता वजन हासिल करने के लिए आवश्यक आंकड़ा मिल जाएगा।
चरण दो
सही खाएं: मिठाई और आटे के उत्पादों में बहुत अधिक अनावश्यक कैलोरी से बचें। भरपूर प्रोटीन खाएं क्योंकि इसमें प्रोटीन होता है जो ग्रोथ हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाता है। अपने पाचन तंत्र को भोजन पचाने में मदद करने के लिए कच्ची सब्जियों के साथ मांस, मछली और कुक्कुट मिलाएं। भूख न लगने दें - हर दो घंटे में खाना बेहतर होता है, लेकिन छोटे हिस्से में।
चरण 3
वेट ट्रेनिंग पर ज्यादा ध्यान दें। जॉगिंग, तैराकी और अन्य कार्डियो लोड को कम से कम रखा जाना चाहिए: दस मिनट का वार्म-अप पर्याप्त है। मांसपेशियों को पंप करते समय, एक बारबेल, बेंच प्रेस और स्टैंडिंग बारबेल के साथ स्क्वैट्स को वरीयता दी जानी चाहिए, सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट और एक झुकाव में बारबेल डेडलिफ्ट। डंबल एक्सरसाइज भी अच्छी होती है। आंकड़े की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ एक प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनना बेहतर है।
चरण 4
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों की वृद्धि प्रशिक्षण के दौरान नहीं, बल्कि बाद में होती है। अच्छा रिजल्ट पाने के लिए आपको हफ्ते में दो से तीन बार जिम जाना होगा। दिन में आठ घंटे से कम सोने की सलाह नहीं दी जाती है। कक्षाओं के सफल होने के लिए, आपको अपनी ताकत की निगरानी करने की आवश्यकता है - यदि आप थके हुए हैं या अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो प्रशिक्षण को स्थगित करना बेहतर है।
चरण 5
नियमित रूप से व्यायाम करें, क्योंकि लंघन कक्षाओं के परिणामस्वरूप आपके शरीर की कुछ हद तक अपनी पिछली स्थिति में वापसी होगी। दृढ़ रहें, कठिनाइयों से न डरें और सफलता में विश्वास करें - खेल खेलते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है। शराब पीना और धूम्रपान करना सभी परिणामों को निष्प्रभावी कर सकता है। आकृति को वास्तव में सुंदर बनाने के लिए, यह दैनिक दिनचर्या का पालन करने और बुरी आदतों को भूलने के लायक है।
