आम गलत धारणा है कि गहन प्रशिक्षण से स्तनों की मात्रा बढ़ सकती है, गलत है। दरअसल, स्तन ग्रंथियां, जिनमें मांसपेशियां नहीं होती हैं, महिला शरीर के सबसे आकर्षक हिस्से की परिपूर्णता के लिए जिम्मेदार होती हैं। हालांकि, व्यायाम के एक विशेष सेट के लिए धन्यवाद, आप एक "मांसपेशी ब्रा" बना सकते हैं जो नेत्रहीन रूप से बस्ट को ऊपर उठाती है, जिससे यह अधिक प्रभावी, साफ और लोचदार बन जाता है।
अनुदेश
चरण 1
एक क्लासिक व्यायाम जो छाती को कसने में मदद करता है वह है फर्श से पुश-अप्स। अपने मोज़े और बाहों पर जोर देते हुए अपने पेट के बल लेटें जो आपके कंधों से थोड़े चौड़े हों। अपनी कोहनियों को फैलाते हुए, अपने आप को फर्श से ऊपर उठाएं। फिर अपने आप को फिर से नीचे करें जब तक कि आपकी छाती जमीन को लगभग छू न ले। बिना रुके शीर्ष बिंदु पर लौटें। ज्यादा से ज्यादा पुश-अप्स करें। अगर इस तरह से पुश-अप्स करना आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो कोशिश करें कि आप अपने मोजे पर नहीं बल्कि अपने घुटनों के बल झुकें।
चरण दो
अगला अभ्यास एक डंबल प्रेस है जो एक बेंच पर ऊपर की ओर ढलान के साथ लेटा हुआ है। इस तथ्य के कारण कि बेंच का पिछला भाग क्षैतिज स्थिति में नहीं है, लेकिन एक कोण पर, मुख्य भार ऊपरी छाती पर पड़ता है। एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को इसके दोनों ओर रखें। डंबल्स को ओवरहैंड ग्रिप से लें और उन्हें अपने ऊपर निचोड़ें। फिर अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाते हुए, अपनी भुजाओं को गोले से नीचे करें। बिना रुके, फिर से शीर्ष बिंदु पर लौट आएं। अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ एक प्राकृतिक वक्र बनाए रखती है और आपके सिर और कंधे बेंच के खिलाफ मजबूती से दबाए जाते हैं।
चरण 3
बेंच की स्थिति को बदले बिना, अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें। अपनी छाती के ऊपर डम्बल को निचोड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों, और अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ छोड़ दें। फिर अपनी बाहों को अपने ऊपरी छाती में तनाव को बंद करने की कोशिश करते हुए, पक्षों को फैलाना शुरू करें। अपनी बाहों को अधिकतम आयाम के साथ ले जाने की कोशिश करें, ताकि आप मांसपेशियों में खिंचाव महसूस कर सकें। निचले बिंदु पर रुके बिना, अपनी बाहों को एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ शुरुआती स्थिति में उठाएं। दोहराव की आवश्यक संख्या करें।
चरण 4
एक और व्यायाम है, जो अपनी सादगी के बावजूद, आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। आप इसे न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि घर पर, दोपहर के भोजन के समय या ट्रैफिक जाम में खड़े होकर भी प्रदर्शन कर सकते हैं। अपने हाथों को छाती के स्तर तक उठाएं और उन्हें ऐसे मोड़ें जैसे कि प्रार्थना के लिए हों। फिर अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ दबाना शुरू करें: गति तेज और समान शक्ति वाली होनी चाहिए। इस व्यायाम को 2 मिनट या उससे अधिक समय तक करें।
