महिलाओं के पतले पैरों को बिना कारण पुरुषों के लिए असली जाल नहीं माना जाता है। महिला शरीर के इस हिस्से को देखते हुए मजबूत सेक्स का एक भी प्रतिनिधि उदासीन नहीं रहेगा। खास एक्सरसाइज आपके पैरों को फिट और खूबसूरत बनाने में मदद करेंगी।
अनुदेश
चरण 1
प्लाई स्क्वैट्स आपकी आंतरिक जांघों और ग्लूट्स को कसने में मदद करते हैं। अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। अपने पैरों को मोड़ें ताकि पैर की उंगलियां विपरीत दिशाओं में इंगित करें। सांस भरते हुए, अपने घुटनों को भुजाओं तक फैलाते हुए, जितना हो सके उतना गहरा बैठें। स्थिति को ठीक करने के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आप अतिरिक्त वज़न की मदद से परिणाम में सुधार कर सकते हैं। दोनों हाथों से काफी भारी डंबल लें और इसे अपनी जांघों के बीच में नीचे करें। 10-20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
चरण दो
क्लासिक स्क्वैट्स जांघ के पिछले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करेंगे। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को नीचे करें, उन्हें कोहनी के जोड़ों पर पूरी तरह से सीधा करें। अपनी बाहों को अपने सामने छाती के स्तर तक उठाते हुए आसानी से स्क्वाट करना शुरू करें। व्यायाम के निचले भाग में जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आवश्यक संख्या में दोहराव करें। सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान आपके घुटने सीधे आगे की ओर हों।
चरण 3
फेफड़ों की मदद से आप अपने पैरों को पतला और फिट बना सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों के समानांतर और व्यावहारिक रूप से एक दूसरे को छूते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अगर आप बिना अतिरिक्त वजन के व्यायाम कर रहे हैं तो अपने हाथों को बेल्ट पर रखें। डंबेल फेफड़े अधिक प्रभावी होते हैं: वजन-अनुकूलित उपकरण लें और अपनी बाहों को अपने कूल्हों तक कम करें। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पैर में स्थानांतरित करते हुए, अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें। बिना रुके, उस पर बैठ जाएं ताकि बाएं पैर का घुटना लगभग फर्श को छू ले, और दाहिना घुटना पैर के अंगूठे के स्तर पर हो। एक लोचदार आंदोलन के साथ, फर्श से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर अपने बाएं पैर से लंज को दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 10-25 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
चरण 4
अगले अभ्यास के लिए, अपने घुटनों पर जोर देते हुए और कोहनियों पर बाजुओं को मोड़ते हुए सभी चौकों पर बैठें। अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए उठाएं ताकि आपकी जांघ आपके धड़ के साथ एक सीधी रेखा बना ले। अपने पैर को अधिकतम आयाम के साथ ले जाने की कोशिश करते हुए, ऊपर की ओर एक तीव्र स्विंग के साथ शुरू करें। प्रत्येक पैर के लिए 20-25 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
