अंतरंग मांसपेशियां आंख से मिलने की तुलना में बहुत अधिक कार्य करती हैं। यह न केवल एक सामंजस्यपूर्ण और पूर्ण यौन जीवन की दिशा में एक आश्वस्त कदम है, बल्कि सामान्य रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य को मजबूत करने का एक साधन भी है।
अनुदेश
चरण 1
डगमगाना - या अंतरंग मांसपेशियों को विकसित करने के लिए व्यायाम - यह सब नया नहीं है। कई सदियों पहले, पूर्व में महिलाएं इसके लिए पत्थर की गेंदों और अन्य उपकरणों का उपयोग करके अंतरंग मांसपेशियों के विकास में लगी हुई थीं। श्रोणि, कोक्सीक्स, पेट की मांसपेशियों पर काम करने के लिए समर्पित योग का एक पूरा खंड है। पिछली शताब्दी के मध्य में अल्फ्रेड केगेल द्वारा महिला मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए आधुनिक दृष्टिकोण का गठन किया गया था। उन्होंने सिम्युलेटर का भी आविष्कार किया, जिसने आधुनिक डंबलिंग टूल्स का आधार बनाया। हालांकि, आप विशेष उपकरणों के बिना अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
चरण दो
व्यायाम शुरू करने का सबसे आसान तरीका शौचालय है। पेशाब को बाधित करने के लिए अपनी स्फिंक्टर की मांसपेशियों को सिकोड़ें। एक बार जब आप महसूस करें कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए, तो आप इस अभ्यास को किसी भी सुविधाजनक स्थान पर दोहरा सकते हैं। सबसे पहले, 10-20 तेज संकुचन और आराम करें, फिर पाठ्यक्रम को दोहराने की कोशिश करें, भार को समायोजित करें (धीरे-धीरे मांसपेशियों को तनाव और अशुद्ध करना।
गुदा की मांसपेशियों का काम करें। इस अभ्यास में, आपको बारी-बारी से गुदा को अंदर और बाहर (धक्का देने का अनुकरण) करने की आवश्यकता होती है। तकनीक समान है: तेज और चरणबद्ध दोहराव।
चरण 3
किसी भी फिटनेस की तरह, डंबल नियमित व्यायाम के साथ ठोस परिणाम देता है। इन सरल अभ्यासों को हर दिन करने का नियम बनाएं, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएं। यह मुश्किल नहीं है, सौभाग्य से, कक्षाओं के लिए न तो उपकरण की आवश्यकता है और न ही एक विशेष कमरे की। आप घर पर, काम पर और यहां तक कि सार्वजनिक परिवहन पर भी अभ्यास कर सकते हैं। कठिन प्रशिक्षण के दौरान एकमात्र खतरा अप्रत्याशित संभोग है। लेकिन क्या वह आपकी पढ़ाई का एक लक्ष्य नहीं है?
