बच्चों को प्रशिक्षण देते समय सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक पेट की मांसपेशियां हैं। हालांकि वयस्कों के लिए सामान्य व्यायाम उपयुक्त हैं, वे हमेशा इष्टतम नहीं हो सकते हैं। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको विशेष तकनीकों और खेल के तत्वों को संयोजित करने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
अपने बच्चे के साथ प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है। यह एक सामान्य सिद्धांत है जो सभी अभ्यासों के लिए काम करेगा। प्रतियोगिता हो। उदाहरण के लिए, आप तर्क दे सकते हैं कि आप प्रति मिनट अधिक प्रतिनिधि करेंगे। बेशक, यह हमेशा जीतने लायक नहीं है, बच्चे को जीत का आनंद लेने का मौका दें, लेकिन आप बिना शर्त हार नहीं सकते।
चरण दो
एक और महत्वपूर्ण सिद्धांत यह है कि बच्चे को खेल खेलने में रुचि होनी चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम मूल नहीं हैं, ऐसी स्थितियां बनाना आवश्यक है ताकि लड़का कक्षाएं शुरू करने के लिए उत्सुक हो। उदाहरण के लिए, आप उसे बता सकते हैं कि वह एक नायक है जिसे राज्य को बचाना होगा, लेकिन इसके लिए उसे बहुत कुछ प्रशिक्षित करना होगा।
चरण 3
पहला व्यायाम। बच्चे को पीठ के बल लेटने दें और एक पैर को 90 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं। फिर उसे विपरीत दिशा से फर्श को छूने की जरूरत है (उदाहरण के लिए, यदि पैर सही है, तो आपको बाईं ओर फर्श को छूने की जरूरत है)। उसके बाद, पैर को फिर से अपनी मूल स्थिति में उठाया जाना चाहिए और शांति से फर्श पर उतारा जाना चाहिए। फिर तकनीक को प्रतिबिंबित दोहराया जाता है। यह व्यायाम आपको अपनी तिरछी पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। इसी समय, भार न्यूनतम है, ताकि बच्चा आसानी से सामना कर सके।
चरण 4
दूसरा व्यायाम। यह आपके पेट की तिरछी मांसपेशियों को बनाने में भी मदद करता है। बच्चे को अपनी पीठ के बल लेटने और अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है। शरीर को थोड़ा ऊपर उठाने के बाद, उसे अपने पैर तक पहुंचने की जरूरत है, पहले दाईं ओर से, और फिर बाईं ओर से। इस अभ्यास को 20-30 बार दोहराया जाना चाहिए। यह बहुत हल्का है। कई एथलीट इसे वार्म-अप के रूप में इस्तेमाल करते हैं।
चरण 5
तीसरा व्यायाम। प्रेस के सभी वर्गों को प्रशिक्षित करता है। बच्चे को क्षैतिज पट्टी पर लटकने की जरूरत है, और फिर, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को छाती तक खींचे। यह अभ्यास पहली बार में अच्छा काम नहीं कर सकता है, खासकर अगर लड़के ने पहले प्रशिक्षित नहीं किया है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, उसे वह करने दें जो वह कर सकता है। उसके पैर उठाकर उसकी मदद करें। जैसे ही वह आसानी से अपने स्तनों तक पहुंचने लगे, लिफ्टों में ट्विस्ट जोड़ें।
चरण 6
चौथा व्यायाम। नियमित क्रंचेस। बच्चे को उसकी पीठ के बल लेटें और उसके घुटनों को मोड़ें। समर्थन बनाने के लिए उन्हें अपने हाथों से पकड़ें। फिर लड़के को अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे मोड़ने की जरूरत है और अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए, अपने घुटनों को अपनी कोहनी से स्पर्श करें। जैसे ही आप ध्यान दें कि बच्चे को उठने में कठिनाई हो रही है, "रुक जाओ" कहें और उसे थोड़ी देर लेटने के लिए कहें।
चरण 7
पाँचवाँ व्यायाम। आम लोगों में इसे "व्हीलबारो" कहा जाता है। बच्चे को टांगों से पकड़ें ताकि वह केवल सामने के हाथों पर टिके और कुछ देर उसके साथ चल सके। बच्चे इस अभ्यास को पसंद करते हैं क्योंकि यह मजेदार और काफी सरल है। साथ ही, पेट की मांसपेशियों को आइसोमेट्रिक रूप से प्रशिक्षित किया जाता है, जो एक अच्छा प्रभाव देता है।
