अक्सर लोग कुछ ख़ासियतों और रहस्यों की तलाश में रहते हैं, जहाँ वे सिद्धांत रूप में मौजूद नहीं होते हैं। अगर आप एक लड़की हैं, तो सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके शरीर में मांसपेशियों और वसा की संरचना बिल्कुल पुरुषों की तरह ही होती है।
अक्सर, फैशनेबल फिटनेस सेंटर महिलाओं के लिए कुछ विशेष परिसरों की सलाह देते हैं। एक नियम के रूप में, ये परिसर दोहराव की बढ़ी हुई संख्या का उपयोग करते हैं। प्रशिक्षक आपको बताते हैं कि आप क्या सुनना चाहते हैं: उनका कहना है कि यह रणनीति आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगी और आपकी मांसपेशियों को बहुत कठिन पंप किए बिना आकार देगी। ऐसी बात पर कोई भी महिला बहुत आसानी से विश्वास कर लेगी, क्योंकि यह उसकी इच्छाओं से मेल खाती है। लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है, दुर्भाग्य से।
सबसे पहले, मांसपेशियों का आकार क्या है? किसी के पास गोल बट है, तो किसी के पास फ्लैट बट है, कई कहेंगे। यहाँ सब कुछ सरल है। हालांकि, दुर्भाग्य से, मुझे आपको परेशान करना होगा: मांसपेशियों का आकार एक आनुवंशिक कारक है (जन्म से मृत्यु तक निर्धारित) और इसे प्रशिक्षण के साथ बदलना असंभव है! लेकिन आप मांसपेशियों के आकार को बढ़ा सकते हैं और उन्हें अधिक "आकार" दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास ग्लूटियल मांसपेशियां या पेट की मांसपेशियां हैं, लेकिन चूंकि आपने कभी उनका उपयोग नहीं किया है, इसलिए वे बहुत अविकसित (छोटी) हैं। व्यायाम की मदद से, आप पेट की मांसपेशियों को (आकार में वृद्धि) पंप कर सकते हैं ताकि वे दिखाई दे सकें और ग्लूटियल मांसपेशियां, ताकि आपका बट एक गोल, लोचदार आकार ले सके। क्या तुम समझ रहे हो? आपके लक्ष्य के लिए पुरुष लक्ष्यों के समान तकनीकों और समाधानों के उपयोग की आवश्यकता है - आपको मांसपेशियों का आकार बढ़ाने की आवश्यकता है। यह पलिश्ती अर्थ में "आकार देने" है।
तो, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आप प्रभावी या सजावटी तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। फिटनेस सेंटरों में, अक्सर वे सुंदर, लेकिन अप्रभावी सजावट बेचकर आपसे पैसे निकालते हैं। यदि आप परिणाम चाहते हैं, तो याद रखें कि आपको उन्हीं मांसपेशियों के विकास के तरीकों की आवश्यकता है जो पुरुष उपयोग करते हैं।
"हे भगवान, मैं एक आदमी की तरह स्वस्थ नहीं बनना चाहती!" कोई लड़की चिल्लाती है। मैं आपको आश्वस्त करने के लिए जल्दबाजी करता हूं: समान आनुवंशिक कारकों के कारण यह संभव नहीं है। आपके पास पुरुषों की तरह मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त पुरुष सेक्स हार्मोन नहीं हैं, जब तक कि आप एनाबॉलिक स्टेरॉयड नहीं ले रहे हों। (और मुझे आशा है कि आप उनका उपयोग नहीं करेंगे)। वास्तव में, महिलाओं की मांसपेशियों को इस वजह से बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है। और इसलिए आपको भार को हल्का करने के बजाय पुरुषों की तुलना में अधिक कठिन प्रशिक्षण देना चाहिए।
यह निम्नलिखित निकलता है: मांसपेशियां पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक कठिन और धीमी गति से बढ़ती हैं (पढ़ें: आकार को भर्ती करना बहुत मुश्किल है)। दूसरी ओर, आप इन मांसपेशियों को बहुत हल्के मोड में प्रशिक्षित करते हैं। इसलिए, महिलाओं में, पुरुषों की तुलना में आवेदकों का बहुत कम प्रतिशत अपने फिगर को आकार देने में सफलता प्राप्त करता है। संक्षेप में, बुनियादी शरीर क्रिया विज्ञान लड़कों और लड़कियों दोनों के लिए समान है। यही है, यदि आप मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, तो आपको तेज और धीमी मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। पहले के लिए, कड़ी मेहनत की जरूरत है (6-12 दोहराव 15-30 सेकंड के भीतर विफलता के लिए), और दूसरे के लिए, 30-50 सेकंड की अवधि के साथ जलने तक ट्राइसेट की आवश्यकता होती है। और अगर आप बहुत हल्का वजन लेते हैं और 50-100-150 प्रतिनिधि करते हैं; तो आपकी मांसपेशियों के आकार में कोई वृद्धि नहीं होगी! और आपकी मांसपेशियों के आकार में सुधार नहीं होगा! आपके सामने दो विकल्पों में से एक विकल्प है - आप वह कर सकते हैं जो सही है (और सफल), या आप वह कर सकते हैं जो आपके लिए अधिक सुविधाजनक है (और कोई परिणाम प्राप्त किए बिना समय चिह्नित करें), कोई तीसरा नहीं है।
