क्रिएटिन एक बहुत ही लोकप्रिय खेल पूरक है। इसका उपयोग पेशेवर एथलीटों और नौसिखिए एथलीटों दोनों द्वारा मांसपेशियों को बढ़ाने और एरोबिक और एनारोबिक धीरज बढ़ाने के लिए किया जाता है।
क्रिएटिन क्या है
क्रिएटिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला पदार्थ है जो लीवर, किडनी और अग्न्याशय में निर्मित होता है। यह पदार्थ मांस में भी कम मात्रा में पाया जाता है।
पुरुष शरीर प्रति दिन लगभग 2 ग्राम क्रिएटिन का उत्पादन करता है। दुबले मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, एथलीट अतिरिक्त रूप से स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर्स में बेचे जाने वाले स्पोर्ट्स सप्लीमेंट के रूप में क्रिएटिन लेते हैं।
क्रिएटिन की क्रिया
मानव शरीर में ऊर्जा एटीपी अणु (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) के ऑक्सीकरण के माध्यम से निकलती है। ऑक्सीकरण के बाद, एटीपी एक एडीपी (एडेनोसिन डिफोस्फेट) अणु में परिवर्तित हो जाता है।
जब आप भारी वजन उठाते हैं, तो एटीपी एडीपी में परिवर्तित हो जाता है और आपके शरीर में ऊर्जा निकलती है। लेकिन मांसपेशियों में बहुत कम एटीपी होता है, इसलिए सक्रिय भार अधिकतम 10-15 सेकंड तक रह सकता है, जिसके बाद क्रिएटिन एटीपी भंडार की भरपाई करता है। शरीर में भार उठाते समय ऐसी चक्रीय प्रक्रिया हर समय होती रहती है। एक व्यक्ति लंबे समय तक अधिकतम स्तर पर व्यायाम नहीं कर सकता है, क्योंकि क्रिएटिन फॉस्फेट का भंडार बहुत जल्दी समाप्त हो जाता है।
यह क्रिएटिन का अतिरिक्त सेवन है जो आपको अधिक लंबे और कठिन प्रशिक्षण की अनुमति देगा। साथ ही, क्रिएटिन मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। मांसपेशियों के तंतुओं की दीवारों पर अतिरिक्त मात्रा में प्रोटीन जमा हो जाता है, जिससे मांसपेशियां बढ़ती हैं। क्रिएटिन धीरज बढ़ाता है, लैक्टिक एसिड के निर्माण को रोकता है और शरीर की रिकवरी को गति देता है।
क्रिएटिन आपको कुछ ही महीनों में शानदार परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
क्रिएटिन कैसे लें
क्रिएटिन को पाठ्यक्रमों में लिया जाता है, जिनमें से प्रत्येक के बाद आपको दो सप्ताह के लिए रुकना चाहिए। एक कोर्स 4-6 सप्ताह तक रहता है।
प्रवेश के पहले सप्ताह में, खुराक दिन में दो बार 4-6 ग्राम है। 7 दिनों के बाद, खुराक प्रति दिन 3 ग्राम तक कम हो जाती है।
पूरक को खाली पेट लेना सबसे अच्छा है क्योंकि यह तेजी से अवशोषित होता है। यदि आप दस्त या पेट दर्द का अनुभव करते हैं, तो भोजन के बाद ही क्रिएटिन लें।
क्रिएटिन के दुष्प्रभाव effects
बड़ी खुराक (एक बार में 30 ग्राम से अधिक) में भी लिया गया क्रिएटिन गुर्दे और यकृत पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है।
दुर्लभ मामलों में, एथलीटों को मुँहासे (मुँहासे) का अनुभव होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाता है।
क्रिएटिन से शरीर में पानी की अवधारण होती है, लेकिन केवल 0.5-2 लीटर ही बरकरार रहता है, और इससे किसी व्यक्ति को कोई नुकसान नहीं होता है।
इस पूरक को लेने वाले कुछ एथलीट अपच की शिकायत करते हैं। सबसे अधिक बार, यह दुष्प्रभाव प्रवेश के केवल पहले सप्ताह के साथ होता है, जब क्रिएटिन की बड़ी खुराक का सेवन करना आवश्यक होता है।
