उचित पोषण के बिना खेलों में गंभीर परिणाम प्राप्त करना असंभव है। उच्च शारीरिक गतिविधि के लिए डिज़ाइन किया गया एक उद्देश्यपूर्ण रूप से चयनित आहार कार्यों को पूरा करने में मदद करेगा।
अनुदेश
चरण 1
एक व्यक्ति जो खेल में गंभीरता से शामिल होता है, वह नियमित रूप से व्यायाम नहीं करने वाले व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक शक्ति और ऊर्जा खर्च करता है। इसलिए, यदि आप एक एथलीट हैं, तो इस तथ्य पर विचार करें कि रन पर स्नैकिंग सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई नहीं कर सकता है।
चरण दो
ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति के लिए पोषण को गंभीरता से लें। यह संतुलित होना चाहिए और इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ शरीर के लिए आवश्यक अन्य पदार्थ भी होने चाहिए। यह यहां है कि विशेष खेल पोषण बचाव के लिए आता है, जिसका उद्देश्य धीरज, शक्ति, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाना, स्वास्थ्य को मजबूत करना, शरीर के इष्टतम वजन को प्राप्त करना और चयापचय को सामान्य करना है। आधुनिक तकनीकों का एक उत्पाद होने के नाते, खेल पोषण शरीर के छोटे, गैर-अधिभार वाले भागों में प्रस्तुत किया जाता है, जिसमें एक प्रशिक्षण व्यक्ति के लिए आवश्यक सभी पदार्थ होते हैं।
चरण 3
ध्यान रखें कि प्रत्येक खेल के लिए एक अलग खेल पोषण आहार की आवश्यकता होती है। खेल जितना कठिन होगा, विशेष आहार उतना ही उपयुक्त होगा। उदाहरण के लिए, एथलेटिसवाद या शरीर सौष्ठव के लिए बहुत अधिक ऊर्जा व्यय, प्रशिक्षण के बाद पेशी तंत्र की वसूली, और मांसपेशी फाइबर की और वृद्धि की आवश्यकता होती है। सामान्य पोषण की मदद से यह सब हासिल करना लगभग असंभव है, क्योंकि बहुत अधिक मात्रा में भोजन की आवश्यकता होती है, जिसे शरीर आसानी से अवशोषित नहीं कर सकता है।
चरण 4
कृपया ध्यान दें कि एक दिन में सामान्य 4-6 भोजन के अलावा, एथलीट के शरीर को प्रोटीन शेक, ऊर्जा पूरक, विटामिन कॉम्प्लेक्स के रूप में अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण से पहले, आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट के रूप में ऊर्जा प्राप्त करनी चाहिए, और पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, विटामिन, खनिज और प्रोटीन।
चरण 5
खेल पोषण में कई अलग-अलग दिशाएँ हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने के लिए, आदि के लिए विशेष उत्पाद हैं। प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त भार के आधार पर प्रत्येक प्रकार के पोषण का उपयोग एक विशिष्ट खेल या संयोजन में किया जा सकता है।
चरण 6
याद रखें कि खेल पोषण बाजार में बड़ी संख्या में घटिया उत्पाद हैं, या सिर्फ नकली भी हैं। इसलिए, प्रसिद्ध निर्माताओं से उत्पाद चुनें - इस मामले में बचत अस्वीकार्य है, क्योंकि हम आपके स्वस्थ के बारे में बात कर रहे हैं।
चरण 7
खेल पोषण चुनते समय, अपने प्रशिक्षक से जाँच अवश्य करें। वह आपको वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों की सिफारिश करने में सक्षम होगा। यदि आप अपने दम पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो जर्मनी या संयुक्त राज्य अमेरिका में बने खेल पोषण पर ध्यान केंद्रित करें - यह इन देशों में है कि उच्चतम गुणवत्ता वाले उत्पादों का उत्पादन किया जाता है। दुर्भाग्य से, रूसी निर्माता, ज्यादातर मामलों में, अभी तक विदेशी निर्माताओं के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकते हैं।
चरण 8
खेल पोषण को मुख्य न बनाएं, यह आपके नियमित आहार में शामिल है। लेकिन एथलीट के आहार में भी साधारण भोजन में मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक प्रोटीन की अधिकतम मात्रा होनी चाहिए, साथ ही वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज भी होने चाहिए।
