आज, इंटरनेट उन महिलाओं को प्रदान करता है जो अपने स्वयं के आकार के बारे में चिंतित हैं, जनता के लिए अपलोड किए गए कसरत वीडियो की एक अविश्वसनीय राशि। ये नृत्य कक्षाएं हैं जैसे आग लगाने वाला ज़ुम्बा, शक्ति प्रशिक्षण, कुछ मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम: पेट, नितंब, छाती, आदि।
वजन घटाने में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तथाकथित "वसा जलने का प्रशिक्षण" है। वे एरोबिक्स और शक्ति प्रशिक्षण से किस प्रकार भिन्न हैं? आइए उनके मूल सिद्धांत तैयार करें।
ज़रूरी
- - आरामदायक कपड़े जो आंदोलन में बाधा नहीं डालते हैं;
- - स्तन-सहायक अंडरवियर;
- - गलीचा।
- यह भी काम आ सकता है:
- - कूदने की रस्सी;
- - एक टाइमर के साथ घड़ी।
निर्देश
चरण 1
उच्च तापमान।
किसी भी फैट बर्निंग वर्कआउट के बीच मुख्य अंतर उच्च गति है। यह इस तथ्य के कारण है कि तीव्र आंदोलनों और हृदय गति में 50-70% की वृद्धि के साथ, चयापचय दोगुना हो जाता है। दूसरे शब्दों में, 30 मिनट का वीटी 60 मिनट के एरोबिक व्यायाम के समान कैलोरी बर्न करता है।
चरण 2
मध्यांतर प्रशिक्षण।
इस सिद्धांत का सार यह है कि भार पुनर्प्राप्ति चरण के साथ वैकल्पिक होता है। उदाहरण के लिए, कसरत रस्सी कूदने से शुरू होती है, फिर छाती और पीठ की मांसपेशियों के लिए एक व्यायाम किया जाता है (उदाहरण के लिए, प्रत्येक पैर के साथ वैकल्पिक ओवरलैप के साथ एक तख्ती)। फिर कार्डियो स्क्वैट्स को फिर से करने का समय आ गया है। पेट के व्यायाम के साथ सर्कल समाप्त होता है।
प्रत्येक व्यायाम 20-26 बार (आपकी शारीरिक फिटनेस और सहनशक्ति के आधार पर) या एक मिनट टाइमर पर किया जाता है।
चरण 3
परिपत्र प्रशिक्षण।
प्रत्येक सेट को एक के बाद एक चार बार छोटे, आधे मिनट, स्वस्थ होने के लिए ब्रेक के साथ दोहराया जाता है। अभ्यास का अंतिम दौर त्वरण के साथ किया जाता है।
चरण 4
मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना।
मांसपेशियों में वृद्धि ऊर्जा व्यय को उत्तेजित करती है, जिसका अर्थ है कि वसा जलने वाले कसरत में, आपको किसी भी ऐसे व्यायाम को वरीयता देनी चाहिए जो बाहों, छाती, पीठ, पेट और पैरों के अधिक से अधिक मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करे। इनमें बार, पुश-अप्स, स्क्वैट्स, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए जंप करना शामिल है।
विभिन्न समूहों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, इसलिए प्रत्येक सेट में अभ्यास एक दूसरे से थोड़ा भिन्न हो सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, पहले सर्कल में, आप सीधे पैरों पर कूद सकते हैं और "पैर कंधे-चौड़ाई अलग" स्थिति से स्क्वाट कर सकते हैं, अगले एक में - पिंडली ओवरलैप और प्लाई में स्क्वैट्स के साथ कूदता है।
