क्या आप जानते हैं कि वजन घटाने के व्यायाम के दौरान आप आसानी से वसा जलने वाली नाड़ी की गणना कर सकते हैं? प्रशिक्षण के दौरान, हृदय गति संकेतक भार की तीव्रता को नियंत्रित करने में मदद करता है, यह समझने के लिए कि शरीर किस बिंदु पर वसा जलना शुरू करता है।
किसी भी व्यक्ति की अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति होती है। एक सूत्र है जो आपकी हृदय गति की गणना करता है, आपकी आयु घटाकर 220। यदि आपकी हृदय गति इस मान से अधिक है, तो हृदय को कठिन समय होता है, और इसमें ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी होती है।
किसी भी मामले में आपको इतनी सीमा पर प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह बहुत खतरनाक हो सकता है। लेकिन यह अधिकतम हृदय गति के मूल्य से है कि प्रशिक्षण के दौरान आवश्यक हृदय गति गलियारे की गणना की जाती है।
इस अवधि के दौरान, हृदय इतनी आवृत्ति पर धड़कता है कि यह पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करता है, जिसके परिणामस्वरूप कार्बोहाइड्रेट और वसा सक्रिय रूप से टूट जाते हैं। इसका सूत्र इस प्रकार है (२२०-आयु)*०, ६-०, ८.
इसके अलावा, प्रशिक्षण पल्स दर को दो सशर्त स्तरों में विभाजित किया गया है। पहला हृदय गति है जो वसा जलाने के लिए प्रभावी है। यह अधिकतम का 70% का क्षेत्र है। औसतन, यह आपकी उम्र के आधार पर 130 बीट प्रति मिनट +/- 10 हो जाता है।
अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेने के लिए, आपको कम से कम 40 मिनट के लिए ऐसी नाड़ी के साथ प्रशिक्षित करना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण के पहले 20 मिनट में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है, और उसके बाद ही वसा टूटने लगती है।
दूसरा स्तर अधिकतम 70% से ऊपर है, यह एरोबिक धीरज को प्रशिक्षित करता है और पहले कार्बोहाइड्रेट भी जलाता है, फिर वसा।
