कई अलग-अलग वजन घटाने वाले आहार हैं। लेकिन उनमें से ज्यादातर या तो काम नहीं करते हैं, या अल्पकालिक प्रभाव डालते हैं, जिसके बाद सब कुछ वापस आ जाता है। दुर्भाग्य से, कभी-कभी अधिक भी। तो आइए जानें कि आहार को सही तरीके से कैसे किया जाए।
वजन घटाने के कई अलग-अलग आहार हैं। लोगों को आशा बेचना भी एक बहुत अच्छा व्यवसाय है। यह समझना और समझना अक्सर बहुत मुश्किल होता है कि वे सभी कैसे भिन्न हैं। अब मैं आपको एक वाक्य में बताऊंगा कि कोई भी असरदार डाइट कैसे काम करती है।
यहां यह है: आपको खर्च करने से कम कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता है। हमारे पास एक समीकरण है जिसमें हम दो चर बदल सकते हैं। हम आने वाली कैलोरी की मात्रा को बदल सकते हैं (भोजन के सेवन पर प्रतिबंध के माध्यम से) और हम कैलोरी के खर्च को बढ़ा सकते हैं (शारीरिक गतिविधि के माध्यम से)। शायद आपको सब कुछ बहुत आसान लगता है? फिर, लोग असफल क्यों होते हैं और शायद ही कभी परहेज़ करने में सफल होते हैं?
दो मुख्य कारण हैं:
- लोग आंख से खाते हैं (हर दिन एक सटीक आहार के बिना)।
- लोग बहुत कम खाते हैं या बहुत कम खाते हैं, जो चयापचय दर को धीमा कर देता है।
पहले मामले में, व्यक्ति कहता है: मैं वसायुक्त, मीठा और तला हुआ नहीं खाता … हालांकि, यह पर्याप्त नहीं है। यह बहुत सुव्यवस्थित शर्तें हैं। बहुत आहार उत्पादों के साथ कल की तुलना में दोगुना कैलोरी प्राप्त करना संभव है। याद रखें, जब कोई स्पष्ट नियंत्रण नहीं है (हर दिन के लिए खाद्य पदार्थों और उनके वजन की सूची), तो आप आहार पर नहीं हैं, क्योंकि हर दिन आपके पास कैलोरी की संख्या में परिवर्तन होता है और आपके आहार में इस तरह की गड़बड़ी नहीं होगी वसा जल रहा है।
इस समस्या का समाधान बहुत ही सरल है। आप किसी प्रकार का स्थायी मेनू (एक निश्चित मात्रा में उत्पादों का एक सेट) लेते हैं और हर दिन केवल यही खाते हैं (अधिक नहीं और कम नहीं)। यह आपका शुरुआती बिंदु है जिससे आप कैलोरी में ठीक समायोजन (कमी या वृद्धि) कर सकते हैं।
आपका आहार सुबह शुरू होता है जब आप इस भोजन सेट को एक निश्चित मात्रा में उबालकर प्लास्टिक के कंटेनर में डाल देते हैं। यह आपका दैनिक भोजन है। और यह कैलोरी हेरफेर के लिए आपका शुरुआती बिंदु है। इसके अलावा, एक सटीक आहार समायोजन की आवश्यकता होगी। यह व्यक्तिगत रूप से और आपकी भलाई के अनुसार बनाया गया है। शायद आप कैलोरी में कम होंगे (कमजोरी होगी) - जिसका अर्थ है कि आपको कार्बोहाइड्रेट जोड़ने की जरूरत है।
या कोई अन्य स्थिति - बहुत अधिक कैलोरी होती है, और आप अपना वजन कम नहीं करते हैं। तो कार्बोहाइड्रेट (एक प्रकार का अनाज, दलिया, आदि) की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, एक चौथाई)। हम हर हफ्ते नियंत्रण करते हैं। आदर्श प्रति सप्ताह 0.5-1 किलो वजन कम करना है। यह वह मात्रा है जो इंगित करती है कि शरीर में वसा कम हो गया है, न कि आंतरिक अंगों या मांसपेशियों में।
