शरीर में वसा का जलना कई कारकों के कारण होता है। यदि आप उन्हें प्रभावित करना सीख जाते हैं, तो आप इस प्रक्रिया को काफी तेज कर सकते हैं और अपने फिगर को बहुत तेजी से आकर्षक बना सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
कभी भी खाली पेट व्यायाम न करें। नाश्ते की कमी प्राकृतिक चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है। यदि आप अपने कसरत से कुछ घंटे पहले नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपका शरीर लंच के समय तक वसा जलाने के लिए तैयार नहीं होगा। इसके अलावा, आपको बहुत भूख लगती है, जिससे आप अधिक खा सकते हैं।
चरण 2
अपने वर्कआउट से दो घंटे पहले एक गिलास दूध या एक छोटा लो-फैट चीज़ सैंडविच पिएं। आप अधिक तीव्रता से अभ्यास करेंगे। इसका मतलब है कि प्रशिक्षण के दौरान अधिक वसा खो जाएगा। निर्दिष्ट समय अंतराल को ठीक से देखें।
चरण 3
अपनी हृदय गति को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए सांस लेना सीखें। नाक से हवा अंदर लें और मुंह से सांस छोड़ें। इस सांस लेने की विधि से आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होगी, और वसा जलना बहुत तेजी से होगा।
चरण 4
विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करने वाले व्यायाम के वैकल्पिक सेट। शरीर, जैसा कि इसे प्रशिक्षित किया जाता है, कम से कम प्रयास खर्च करता है, व्यायाम किए गए व्यायाम करता है। उन्हें बदलने से कम प्रशिक्षित मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाएगा, जिससे त्वरित वसा जलने को सुनिश्चित किया जा सकेगा।
चरण 5
मांसपेशियों के अंतिम खिंचाव से पहले शक्ति व्यायाम करें, क्योंकि प्रशिक्षण की इस अवधि के दौरान, रासायनिक प्रक्रियाएं अधिकतम गति से होती हैं। याद रखें, मसल्स मास बढ़ाना वसा जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। अधिग्रहित मांसपेशियों के एक किलोग्राम के लिए वसा ऊतक की तुलना में दस गुना ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। ऐसी कसरत के लिए, 3 किलोग्राम वजन वाले साधारण डम्बल उपयुक्त हैं।
चरण 6
आंशिक रूप से खाएं। हर चार घंटे में थोड़ी मात्रा में भोजन करें। आपको भूख नहीं लगेगी, आसानी से वजन कम होगा, और वसा जलने का अधिकतम स्तर सुनिश्चित होगा। खूब पानी या ग्रीन टी पिएं। कम वसा वाले डेयरी, प्रोटीन और खट्टे फल खाएं।
चरण 7
अपने आहार से शराब को हटा दें। याद रखें कि सभी मादक पेय वसा के संचय में योगदान करते हैं और चयापचय को बाधित करते हैं।
