सीमा तक नियमित प्रशिक्षण शरीर सौष्ठव की सफलता का मुख्य मार्ग है। विशेष खेल पोषण प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। आज, पोषक तत्वों की एक विशाल विविधता है जिसके बारे में आपको पता होना चाहिए। सभी को सबसे उपयुक्त खेल पोषण चुनने का अधिकार है।
निर्देश
चरण 1
कई एथलीट इसे सबसे अच्छा खेल पोषण मानते हुए मट्ठा को वरीयता देते हैं। इसका उपयोग अक्सर नाश्ते के लिए किया जाता है। 8 घंटे की नींद के बाद शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक आराम करने से शरीर अपचय की स्थिति में आ जाता है। नतीजतन, मांसपेशी द्रव्यमान नष्ट हो जाता है। मट्ठा सबसे तेजी से पचने वाले और सबसे अच्छे प्रोटीन में से एक है, जो शरीर को विकास और ईंधन के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है।
चरण 2
नाश्ते के दौरान, आपको ज्यादातर जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज टोस्ट, दलिया) और प्रोटीन (अंडे) युक्त पूरा भोजन खाना चाहिए। फल काम आएगा। याद रखें: फ्रुक्टोज सीधे लीवर में ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई करता है, सभी कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को बंद कर देता है। इस प्रकार, यह एनाबॉलिक शासन को सक्रिय करने में मदद करता है। और, ज़ाहिर है, आपको सर्वोत्तम खेल पोषण - मल्टीविटामिन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। नाश्ते के साथ मिनरल और विटामिन का सेवन करना चाहिए क्योंकि ये पूरे भोजन के साथ पचने में आसान होते हैं। नाश्ते में विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स, फल, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल होना चाहिए।
चरण 3
खेल पोषण में क्रिएटिन के लाभ सर्वविदित हैं। व्यायाम से पहले और बाद में इसे लेने से आप खेल पोषण से सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं को सक्रिय रूप से पोषक तत्व प्रदान करता है, पूर्ण ऊतक मरम्मत को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों में पानी के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जिससे वे एक निश्चित समय के लिए मजबूत हो जाते हैं। दोहराव और उच्च वजन के साथ प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों की वृद्धि पर क्रिएटिन का बहुत प्रभाव पड़ता है।
चरण 4
साथ ही, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन की बात करें तो फाइबर का जिक्र नहीं करना चाहिए। यह उत्कृष्ट पाचन प्रदान करके शरीर सौष्ठव में बहुत लाभ प्रदान करता है। इसके अलावा, फाइबर पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे शरीर प्रोटीन को थोड़ा और धीरे-धीरे संसाधित करने के लिए मजबूर होता है। सोने से पहले फाइबर युक्त प्रोटीन शेक के अपचय प्रभाव से मांसपेशियों की रक्षा करें।
चरण 5
क्रिएटिन के साथ, ग्लूटामाइन गुणवत्ता वाले खेल पोषण के सर्वश्रेष्ठ "प्रतिनिधि" में से एक है। ग्लूटामाइन शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में अमीनो एसिड है। उनका उपयोग कई शारीरिक प्रक्रियाओं में किया जाता है। बॉडीबिल्डर के लिए, ग्लूटामाइन प्रदान करता है: आवश्यक चयापचय दूतों के साथ मांसपेशियों की आपूर्ति, ऊर्जा, वसूली में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना, और उत्कृष्ट पाचन।
