चयापचय मानव शरीर द्वारा कैलोरी की खपत की दर से ज्यादा कुछ नहीं है। एक व्यक्ति जितनी अधिक तेजी से स्वचालित मोड में कैलोरी बर्न करता है, उसका चयापचय उतना ही अधिक होता है। यदि कई कारकों को ध्यान में रखा जाए तो चयापचय को तेज किया जा सकता है।
बुद्धिमान भार
एक नियम के रूप में, चयापचय में तेजी लाने के मामले में मस्तिष्क की गतिविधि सबसे कम महत्वपूर्ण कारक है। बौद्धिक क्षेत्र में कार्य करते हुए आप अपने चयापचय से 2-3% अधिक कैलोरी खर्च करेंगे।
लेकिन अगर बौद्धिक गतिविधि के दौरान किसी प्रकार का तंत्रिका तनाव होता है, तो शरीर तनावपूर्ण स्थिति में चला जाता है। यह इस तथ्य में योगदान देता है कि शरीर पहले से ही बेसलाइन कैलोरी खर्च से 11-19% अधिक खर्च करना शुरू कर देता है। तनाव मस्तिष्क की गतिविधि से बहुत बेहतर है जो हृदय गति में वृद्धि को प्रभावित करने में सक्षम है, और इसलिए प्रति यूनिट समय पर ऊर्जा व्यय पर।
तापमान नियंत्रण प्रदान करना
ठंड में शरीर का तापमान 36.6 डिग्री बनाए रखने के लिए शरीर को एक निश्चित मात्रा में कैलोरी खर्च करने की जरूरत होती है। कैलोरी ऊर्जा है और ऊर्जा गर्मी में परिवर्तित हो जाती है। परिवेश का तापमान जितना कम होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी खर्च होगी।
उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय, अपने आप को बहुत कसकर न लपेटें। अपने शरीर को थोड़ा ठंडा होने दें। यह कम से कम आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ा देगा।
इस संपत्ति का प्रयोग करें, एक विपरीत शावर लें। इस मामले में, सब कुछ एक ही सिद्धांत के अनुसार काम करता है, अर्थात शरीर के तापमान के निरंतर नियमन के लिए शरीर बड़ी मात्रा में कैलोरी छोड़ देता है।
भोजन
जब कोई व्यक्ति खाता है, तो उसके शरीर को भोजन को मेटाबोलाइज करने के लिए कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है। एक सीधा पैटर्न है: जब आप 50 ग्राम प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आप इसे आत्मसात करने के लिए 60 कैलोरी खर्च करते हैं। 50 ग्राम की कैलोरी सामग्री 200 किलो कैलोरी है, यानी प्रोटीन का सेवन करने पर ऊर्जा की लागत 30% बढ़ जाती है। जबकि वसायुक्त खाद्य पदार्थ अपशिष्ट को 0-5% तक बढ़ा देते हैं, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ 5-15% तक।
एक प्रोटीन आहार लगभग हमेशा वजन घटाने और बढ़े हुए चयापचय के साथ होता है। यहां तक कि अगर गर्भवती महिला को उच्च प्रोटीन आहार दिया जाता है, तो बच्चा कम प्रतिशत वसा के साथ पैदा होगा। इसके अलावा, वह स्वस्थ पैदा हुआ है।
प्रशिक्षण की उपलब्धता
शक्ति प्रशिक्षण की उपस्थिति न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि इसके बाद 24 घंटों तक चयापचय को तेज करती है। मेटाबॉलिक रेट 10-12 फीसदी तक बढ़ जाएगा। आपने प्रशिक्षण लिया, और उसके बाद एक और दिन के लिए आप ऑफ़लाइन अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
कार्डियो आपके हृदय गति को बढ़ाकर आपके चयापचय को भी तेज कर सकता है। आखिरकार, पल्स वैल्यू जितनी अधिक होगी, प्रति यूनिट समय में उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी।
तो, चयापचय दर बढ़ाना एक बहुत ही वास्तविक कार्य है। कंट्रास्ट शावर लें, व्यायाम करें, अपने आहार में प्रोटीन का प्रतिशत बढ़ाएं। साथ में, ये तरीके नाटकीय रूप से आपके दैनिक कैलोरी बर्न को गति देंगे।
