चयापचय चयापचय की एक सतत प्रक्रिया है, जिसकी गुणवत्ता और गति भोजन की सही आत्मसात, शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के रखरखाव, शरीर में वसा कोशिकाओं की मात्रा को निर्धारित करती है। त्वरित चयापचय प्राकृतिक वजन घटाने, पाचन तंत्र में सुधार और बालों, त्वचा, नाखूनों की स्थिति में योगदान देता है।
एक गलत धारणा है कि सभी मोटे लोग धीमे चयापचय से पीड़ित होते हैं। इस प्रक्रिया की गति कई कारकों से प्रभावित हो सकती है: एक व्यक्ति का लिंग, आयु, व्यवसाय, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, हार्मोनल असंतुलन, आदि। चयापचय दर के आधार स्तर की गणना करने के लिए, ऐसे सार्वभौमिक सूत्र हैं जिनका उपयोग समायोजन के साथ किया जाना चाहिए। लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर के लिए।
चयापचय दर को प्रभावित करने वाले कारक
चयापचय में मंदी के सबसे आम कारणों में से एक आहार त्रुटियां हैं: बड़ी मात्रा में कन्फेक्शनरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग; असंतुलित आहार; पानी की अपर्याप्त मात्रा का सेवन; आहार का उल्लंघन; विटामिन और खनिजों की कमी। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली, बुरी आदतों की उपस्थिति और अपर्याप्त रात की नींद का चयापचय दर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
अपने चयापचय को कैसे तेज करें
सबसे पहले, भोजन की आदतों पर पुनर्विचार करना और आंशिक भोजन पर स्विच करना आवश्यक है: अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में, भूख की एक मजबूत भावना की उपस्थिति से बचें। प्रोटीन का एक स्वस्थ स्रोत आपके आहार का आधार होना चाहिए: अंडे, पनीर, नट्स, फलियां, लीन मीट और मछली। इसके अलावा, फाइबर के बारे में मत भूलना, जिसके टूटने के लिए शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करनी होगी: साबुत अनाज चोकर, गोभी, सेब, ब्रोकोली, आदि।
बढ़े हुए तरल पदार्थ का सेवन चयापचय को तेज करने में लाभकारी भूमिका निभाता है: रोजाना कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी, बिना चीनी वाली हरी और हर्बल चाय, नारियल का दूध, नींबू के रस के साथ मिनरल वाटर। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मादक पेय में कैलोरी अधिक होती है, इसलिए इनसे बचना चाहिए।
चयापचय को तेज करने के लिए व्यायाम
चयापचय में सुधार और प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया में सबसे बड़ा प्रभाव अलग-अलग तीव्रता की शारीरिक गतिविधि का विकल्प है। सक्रिय जीवन शैली पर स्विच करने का सबसे आसान तरीका नियमित रूप से चलना है, जिसके दौरान गति की गति बदल जाती है: 2-3 मिनट के लिए आप इत्मीनान से चल सकते हैं, जिसके बाद आपको 30-90 सेकंड के लिए उच्चतम संभव गति से आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है।.
इसके अलावा, उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होने से अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। कार्डियो गतिविधियों में ट्रेडमिल या स्थिर साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, दौड़ना, तैरना शामिल हो सकता है। शुरुआती लोगों को एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है, जो व्यक्तिगत आधार पर भार के स्तर का चयन करता है।
प्रारंभिक चरण में शक्ति प्रशिक्षण आपके अपने वजन के साथ काम करने तक सीमित हो सकता है: पुश-अप, स्क्वाट, प्रेस और अन्य मांसपेशी समूहों पर काम करना। न केवल वसा जलाने के उद्देश्य से, बल्कि मांसपेशियों को बढ़ाने के उद्देश्य से, आपके चयापचय में काफी तेजी आएगी और एक सुंदर शरीर का आकार मिलेगा।
