मांसपेशियों का सूखना शरीर में वसा के प्रतिशत में अधिकतम कमी का प्रतिनिधित्व करता है। यह ध्यान देने योग्य है कि एक एथलीट बेहतर और अधिक शानदार दिखता है यदि उसकी तिरछी पेट की मांसपेशियां और एब्स क्यूब्स स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। इसके लिए वह पूर्व निर्धारित अवधि के लिए मांसपेशियों को सुखाते हैं।
आहार
कुछ महिलाएं, अपनी मांसपेशियों को अधिक राहत देना चाहती हैं, विभिन्न प्रकार के वसा बर्नर का उपयोग करना शुरू कर देती हैं और अपने दैनिक कैलोरी सेवन को काफी कम कर देती हैं। वास्तव में, यह विधि मांसपेशियों को अधिक प्रमुख बनाती है, लेकिन साथ ही वे मात्रा में महत्वपूर्ण रूप से खो देती हैं। नतीजतन, शरीर, जो पोषक तत्वों की आवश्यक खुराक से वंचित है, समय के साथ मांसपेशियों के ऊतकों के भंडार को खिलाना शुरू कर देता है।
मांसपेशियों को आराम देने और बनाए रखने के लिए, आपको भोजन की दैनिक खुराक को बिल्कुल भी कम नहीं करना चाहिए और वसा जलाने के लिए विशेष तैयारी करनी चाहिए। पोषण आहार को पूरी तरह से बदलना आवश्यक है - वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सही खुराक चुनना।
कार्बोहाइड्रेट मोटापे का मुख्य स्रोत माना जाता है। दरअसल, साधारण कार्बोहाइड्रेट (विशेषकर आटा उत्पाद और मिठाई) शरीर में वसा के विकास में योगदान करते हैं। हालांकि, यदि स्वीकार्य मात्रा में सेवन किया जाए तो जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, काली रोटी, पास्ता) इसमें बहुत कम योगदान करते हैं। सुखाने की अवधि के दौरान, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आहार में प्रोटीन की प्रधानता हो।
आधुनिक लड़कियां, जो थोड़े समय में एक पतला आंकड़ा हासिल करने का सपना देख रही हैं, तेजी से सिमुलेटर के साथ व्यायाम करने से इनकार कर रही हैं, वसा जलाने के सबसे सक्रिय तरीकों के लिए आहार पसंद करती हैं। सुखाने के दौरान, आहार की अवधि के दौरान खेल खेलना याद रखना आवश्यक होगा, जिसमें शरीर की अधिक से अधिक मांसपेशियां शामिल हों।
विशेषज्ञ सुखाने की अवधि के दौरान आहार बनाने के लिए निम्नलिखित तरीके की सलाह देते हैं। मूल उत्पादों के रूप में जिनका सेवन किसी भी समय किया जा सकता है, आपको उबली या पकी हुई मछली, उबली हुई स्क्वीड फ़िललेट्स, चिकन ब्रेस्ट, अंडे की सफेदी का उपयोग करना चाहिए।
सब्जियों, जड़ी-बूटियों, पास्ता, अनाज के उपयोग का पालन करें। एक पेय के रूप में, विशेषज्ञ चीनी मुक्त अदरक की चाय और शुद्ध पानी लेने की सलाह देते हैं। शरीर को प्रभावी ढंग से सुखाने के लिए, वसा, तेज कार्बोहाइड्रेट और डेयरी उत्पादों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
खेल पोषण
आज स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स की एक विस्तृत विविधता उपलब्ध है। वे सभी अपने तरीके से प्रभावी हैं - पूरे जीव के लिए और मांसपेशियों को राहत देने के लिए। खेल पोषण में शामिल विटामिन और अमीनो एसिड का जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत और गुर्दे पर सकारात्मक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए सही खेल पोषण लेना आवश्यक है।
एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद क्रिएटिन है। इसकी मदद से आप कम समय में शरीर को सुखाने में सफलता प्राप्त कर सकते हैं। राइबोज के साथ क्रिएटिन एक और भी अधिक प्रभावी पूरक है। यह उन लड़कियों के लिए उपयोगी होगा जो राहत के अलावा, जितना संभव हो उतना वसा कम करना चाहती हैं। बस यह मत भूलो कि खेल पोषण का उपयोग करके मांसपेशियों पर भार बढ़ाना आवश्यक है।
याद रखें: खेल पोषण का उपयोग किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद ही संभव है, क्योंकि इसमें कई प्रकार के मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं।
